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　　晚上怎样才能快速入睡？这些方法最实用

　　现代人睡眠问题比较严重，经常失眠，睡眠质量得不到解决，睡眠就会不充足，长期下来，就会给身体带来很多压力，引起一系列问题的出现。

　　失眠问题不容小觑，因精神压力、情绪问题等引起的短期失眠，经过调整可以很快得到改善。但若长期失眠，且无法通过调节得到改善，就要引起重视了，因为这已经不是简单的失眠，而是得了失眠症。

　　长期失眠危害有哪些?

　　晚上睡觉总是不安稳，睡眠不充足，人体新陈代谢就会变差，营养摄入会受到阻碍，进而影响人体免疫力。大脑一直放松不下来，心率就会加快，血压也会升高，心脑血管问题产生也会变高。除此之外，还会影响人体激素分泌，导致激素分泌不平衡;影响人的情绪和思维能力，导致抑郁焦虑等病情的加重。具体危害如下：

　　1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱;

　　2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病的增加;

　　3、记忆力减退、头痛，白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣，神经衰弱等。

　　4、影响工作、学习和生活。工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。

　　5、长期失眠导致大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

　　6、失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

　　7、儿童睡眠质量下降，会直接影响身体的生长发育。

　　如何判断是普通失眠还是得了失眠症?

　　★入睡困难(入睡需要的时间超过30分钟);

　　★早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时);

　　★睡眠维持障碍(整夜醒来的次数≥2次);

　　★睡眠不深、容易觉醒、多梦早醒，再睡困难、醒后不适等等;

　　★同时伴有日间功能障碍，比如疲劳、情绪低落、烦躁，容易激动，精力体力下降、脑子反应变慢、注意力不集中、记不住东西等。

　　什么样的睡眠是高品质睡眠?

　　1、入睡时间小于10分钟;

　　2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快在5分钟入睡;

　　3、睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

　　4、睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高;

　　5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

　　摆脱失眠应该要怎么做?

　　睡前要学会放松自己，不要带着情绪、压力睡觉，不然神经、身体都不能放松下来，也就会影响睡眠，入睡会比较困难，即便睡着了，可能也会有早醒的情况。

　　及时调节不良情绪，有压力要及时缓解，没有压力和不良情绪，思虑就不会过重，身体会很放松，睡得也会比较香甜。

　　改善失眠，还可以适当做点运动，不要太剧烈，有氧运动就可以。在饭后一小时左右，出去散步、跑步，或者做瑜伽，可以让身心放松，血液循环也会变快，还能提升人体代谢能力，睡眠就会逐渐转好。

　　不过运动不要太久，而且不是运动完马上就睡觉，可以休息1-2个小时，睡眠会更好一点，坚持一段时间，失眠问题或许会有缓解。

　　睡前喝杯温牛奶，或者是泡个脚，对改善失眠也会有帮助。牛奶有安神效果，能让睡眠变好。泡脚则能缓解疲劳，让身心放松。

　　长期被失眠困扰的人，不要忽视失眠的危害，早点摆脱失眠，身体会轻松许多，能减少许多问题的发生。当然，如果你是那种失眠特别严重的人，建议去正规的医院进行治疗，避免加重病情，导致抑郁症等各种严重的心理疾病。

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