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　　晚上失眠怎么解决？

　　入睡困难、睡眠浅、早醒、入睡困难或醒来后无睡意、白天嗜睡。 患者因失眠而出现焦虑、抑郁，严重影响社会功能，急于求治。 每周发作3次，病程至少1个月，可诊断为失眠，但其他疾病也会引起失眠，所以需要区分清楚。

　　晚上失眠的原因可能有很多。 要想一直睡个好觉，需要多注意以下几点：

　　良好的睡眠环境。干净舒适的床品加上柔软的床，想要尽快入睡这两个缺一不。 睡眠环境尽量保持安静，太吵不容易入睡。

　　平静而温和的情绪。睡前不宜做过于剧烈的运动，也不宜过于情绪化，大起大落，大喜大悲。 兴奋时往往更难入睡。

　　适当放松身体。睡前可以洗个放松的澡，或者用热水泡脚，这样既可以放松身体，又可以形成条件反射，就是让大脑知道要睡觉了。

　　试着清空你的头脑。睡前最好是不要想太多，控制不了那可以想一些能让自己放松的事情。清空大脑可以帮助你在不知不觉中轻松入睡，但不适合大脑戏多的人。

　　对于失眠，我们需要的就是放松、安静。如果失眠很严重，也可以在医生的帮助下，用药物入睡。记住，一定要听医生的，不能自己买吃!

　　# 还可以尝试以下9种方法：

　　1、早上去晨跑。不能跑步时，可以去散步。

　　2、早餐尽量吃清淡的鸡蛋和稀饭。

　　3. 人早上的头脑比下午的更清晰，可以适当的做一些复杂的思考，让大脑处于一种锻炼的状态。

　　4、中午忌吃油腻食物，蔬菜可以少吃多吃，正餐少吃多吃，吃到80%饱为止。

　　5. 饭后30分钟可以小睡30-40分钟。

　　6. 午睡后，可以做一些伸展运动来唤醒自己。

　　7、下午可以找附近的健身房进行一些运动，比如打羽毛球、网球、乒乓球、篮球、游泳等。

　　8、傍晚可以到公园散步或者走几圈，跳跳广场舞也可以，出汗可以让精神放松一下。

　　9、步行回家后，可以洗个热水澡，然后关灯睡觉。 如果还不困，可以设置睡前音乐。

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