内耗

　　你有过这样的经历吗：
　　考试还没开始，总担心考不上；
　　如果你在工作中犯了一点错误，你会彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己；恋人没有及时回复信息，开始胡思乱想；
　　遇到选择，左右为难，纠结了很久...
　　当你陷入这种情绪时，就意味着你正在经历精神内耗。
　　人的精力是有限的，你有100%的能量，但是80%都是自我内耗，行动自然会减弱。
　　对内耗的心理解释是：
　　人们在管理自己时需要消耗心理资源。当资源不足时，人们会处于内耗状态。从长远来看，人们会感到疲惫。
　　焦虑、犹豫、纠结、自责...这些看不见的内耗可能会拖累你。
　　让你累的不是生活和工作，而是内耗。
　　法国思想家帕斯卡尔说：人是有思想的芦苇。
　　人是有智慧的生命，因为我们有思考的能力，所以人类文明可以不断发展。

　　然而，当我们的思维能力变成胡思乱想时，就会发生精神内耗。

　　最近看了一部叫《星期六》的微电影。
　　这部短片只有3分钟，但情节非常现实。
　　周六早上，独居男子一边啃香蕉一边想着今天的打卡清单。
　　他计划洗碗，洗衣服，付账单，打扫浴室，扔垃圾，打电话给妈妈，然后在晚上找一些有趣的事情。
　　在他真正开始做事之前，他预测了一切，包括所有可能的问题和不好的结果。
　　他在脑海中反复计算，试图找到最好的方法。结果，大量的情绪被消耗掉了，但琐事却越来越多。
　　就这样，一天很快就过去了。
　　影片中的男主，是典型的内耗型人格，被内心的纠缠困在方寸之地。
　　显然，做事只需要两个小时。因此，提前消化你想做的事情，提前预测所有可能的结果，然后下定决心鼓起勇气开始做事。整个过程花了八个小时。
　　而且都是带着排斥和负面的心态去做的。
　　这最终导致他整天什么都没做，却感到身心俱疲。
　　真正让你感到累的是这些未知的情绪内耗，真正能帮助你进步的是你的行动。
　　内卷化无处不在，消耗我们精力的东西太多了。
　　琐碎的生活，工作的压力，人际关系的烦恼，家庭的期望，消费主义的影响等等。
　　在这个时代，真正厉害的人，都是反内耗体质。
　　90岁还没退休的心理医生中村恒子写了一本哲学书——《人间值得》。
　　这本小书为这个人人都有内耗病的时代开出了良药。
　　为什么我们总是感到焦虑和疲劳？
　　大部分是因为对未来考虑太多，导致精神内耗严重。
　　从长远来看，一个人的包会越来越重，生活也会越来越艰难。
　　中村恒子认为：担心未来，没有人能预测未来。
　　当她年轻的时候，她期待着一个幸福的家庭。结果，她嫁给了一个家庭的酒鬼，所以她不得不做繁重的工作，抚养饥饿的孩子，家里有无尽的家务。
　　但中村恒子还是该吃就吃，该睡就睡，好好对待生活。
　　我们在她身上看不到任何执念。一旦执念太深，人就会有怨念。
　　当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步一步积极行动，我们会惊喜地发现焦虑在不知不觉中消失了。
　　一个人最大的内耗就是不放过自己。
　　《蛤蟆先生去看心理医生》一书说：
　　没有一种批评比自我批评更强烈，也没有一个法官比我们自己更严格。
　　一个人最大的内耗就是不放过自己。心里总像住着两个小人，不停地打架。
　　事实上，与自己斗争的不是别人，而是高度敏感、低自尊、完美主义的自己。
　　知乎上有一个热门话题:为什么内向的人精神内耗严重？
　　网友@安晓亦的回答引起了很多人的共鸣:
　　想穿好看的衣服出门，要挣扎很久；
　　如果你想在课堂上发言，你应该在心里练习无数次；聚会期间试图加入群聊，但一句话也插不上；
　　发朋友圈焦虑失眠一夜...
　　性格内向的人一般都很敏感，关心别人对自己的态度和看法。
　　在人际交往中，他们总是反思自己做错了什么，说错了什么，别人会如何评价自己，甚至会因为这些想法而加深焦虑。
　　别人随便的一句话，可以暗暗猜测很久，越想越多，整个人陷入一种毫无意义的思考，然后拼命跟自己过不去。
　　同时，高度敏感的人也会为自己制定高标准，以至于对自己要求很高。
　　高标准往往与低自尊密切相关。一旦这些人发现自己的缺点，他们很容易感到自责或自卑。
　　在萨特的小说《墙》中，话我很喜欢:
　　一个人一直保持自我克制是愚蠢和内耗的。
　　我们很多多不快乐是因为我们头脑中的各种想法。
　　严重的精神损失会影响我们的有效判断，无论是学习、工作还是人际交往，都会感到非常困难。
　　接受自己，扔掉完美的标签，是减少内耗的开始。
　　日剧《我们不能成为野兽》讲述了一个内耗型人格的故事。
　　在人们眼里，女主深海晶每天笑容灿烂，是一个30岁的女人，在工作和爱情中都能做到完美。
　　但事实上，她只是为了周围人的眼睛而不断忍受，她的心对工作和爱情都很累。
　　每个人都想成为野兽，但由于内心的考虑，生活是束缚和困难的。
　　当一个人不再取悦所有人，不再鞭策自己完美时，他会活得更自由。
　　我们是生活的创造者，而不是被动的适应者。
　　停止内耗，在正确的地方使用能量。
　　史蒂芬·柯维在《高效人士的七个习惯》中提到了两个概念：影响圈和关注圈。
　　关注圈是指我们日常关注的事情，如家庭、天气、健康、事业、时事等。
　　影响圈是指通过自己的努力可以影响或改变的事情，如学习成绩、工作表现等。
　　这两个概念的提出是提醒我们注意我们可以控制的方面，不要把精力浪费在无法控制的方面。
　　一般而言，一个人的关注圈会大于影响圈。
　　就像你想升职加薪一样，努力做业绩，影响老板的决定。
　　但如果一个人只关注圈子，他会抱怨老板不欣赏自己，这只会在他无法控制的事情上浪费很多时间，很容易陷入深深的无力感。
　　要想减少内耗，成为高效人士，就要学会缩小关注圈，扩大影响圈。
　　积极主动的人更能专注于影响圈，而不是关注不可控的事情。
　　爱好是消除情绪内耗的良药。
　　近日，全省高考成绩陆续公布，几家欢喜几家愁。
　　安徽张同学发现自己的高考成绩是529分，并不理想。
　　他没有崩溃，也没有沉迷于悲伤，而是独自去房间拉二胡。
　　乐曲凄凉，同时又有希望。
　　他已经计划重复，所以他不再纠结于过去的失败，让负面情绪消耗自己。
　　生活中难免会有抑郁，爱好可以为我们创造一个无人打扰的小世界，帮助你暂时摆脱生活的烦恼，给你重组的力量。
　　行动是解决自我内耗的关键。
　　美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：
　　我们越是正视自己的冲突，寻求解决办法，就越能获得内心的自由。
　　内耗的漩涡是反复思考和纠结造成的。
　　在一些不必要的地方，我们总是花心思，在该尽力的地方，却总是敷衍。
　　自我内耗只能让我们原地打转。
　　因此，凡事考虑后，请立即采取行动，这是减少损失最有效的方法。
　　你花更多的时间在自己身上，

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