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　　告别熬夜强迫症

　　初识“熬夜强迫症”

　　熬夜强迫症又称“晚睡强迫症”，也叫晚睡拖延症。

　　熬夜强迫症是指一个人在没有人会外部干扰的情况下，习惯性地推迟预定的睡眠时间的行为。主要受生物钟或习惯的影响，不能在既定的睡眠时间入睡。

　　原因及特征

　　产生原因

　　常见的“熬夜强迫症”原因有两个:

　　一、对白天生活的无声抗议

　　晚睡者往往白天累了一天，压力很大。晚上，他们需要依靠兴奋，来消除心理疲劳才能入睡。

　　2.对睡眠的理解形成了习惯性的误解

　　强迫性晚睡和失眠有本质区别。失眠就是想睡但睡不着，强迫性晚睡就是强迫自己保持清醒，拖延睡眠的时间。

　　常见特征

　　●白天没有自己的时间或放松的时间很少，熬夜刷手机很容易忘记时间。

　　●白天压力很大，熬夜沉浸在手机里，会让你感到快乐，但想到明天你还是会感到焦虑。

　　●显然已经很晚了，但你还是想“自愿强迫自己”多看推送，多看视频。

　　●你可能已经很累了，但是放下手机后，你不想睡觉，甚至睡不着。

　　●熬夜后第二天早起会觉得空虚，你试图说服自己今晚早点睡觉，但是没有任何作用。

　　危害及解决技巧

　　●增加心血管疾病风险

　　长期熬夜会导致身体代谢紊乱，影响血液中脂肪和糖的代谢。

　　●影响免疫力

　　睡眠是调节免疫系统的重要途径之一。长时间熬夜会降低免疫系统的功能。

　　●损害大脑

　　长期熬夜会影响人们的记忆力和思考能力，甚至导致抑郁。

　　●对眼睛有不良影响

　　长期熬夜会影响视力，导致眼睛干燥、视力下降、眼睛疲劳等问题。

　　●易诱发精神疾病

　　长期熬夜会导致精神状态低迷、情绪波动大等现象。

　　解决技巧

　　●睡前30分钟设置闹钟提醒

　　每天睡觉前给自己定个闹钟提醒睡眠时间。

　　●及时转移注意力

　　转移注意力，比如起身走到阳台上，呼吸窗外的空气，或者给自己喝一杯温开水，都是很好的方法。

　　●睡前少吃食物

　　尽量吃清淡的晚餐，不要吃太多，以免胃负担过重。最好在睡觉前4小时左右安排晚餐时间。

　　●营造舒适的睡眠环境

　　睡眠环境是影响睡眠的所有因素中，最好控制的因素。尽量保持睡眠环境黑暗，减少噪音和选择舒适的床上用品。睡觉前，你可以关掉家里的一些灯，或者调暗床头灯的灯，根据个人喜好播放柔和舒缓的音乐。

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