简单易做营养控糖餐一周食谱！赶紧抄作业吧！💪🍽️
　　
　　还在为每天的三餐犯愁吗？想要吃得健康又控糖？这里有一周简单易做的营养控糖餐食谱，让你轻松搞定三餐，不再为饮食烦恼！👩‍🍳🍚
　　
　　周一：早餐-燕麦粥+水果，午餐-瘦肉炒蔬菜+糙米饭，晚餐-清蒸鱼+绿叶蔬菜。🌈
　　
　　周二：早餐-全麦面包+鸡蛋，午餐-凉拌豆腐皮+糙米饭，晚餐-烤鸡胸肉+蔬菜沙拉。🌈
　　
　　周三：早餐-牛奶+麦片，午餐-红烧牛肉+糙米饭，晚餐-蒸蛋羹+绿叶蔬菜。🏋️‍♀️
　　
　　周四：早餐-酸奶+水果，午餐-蒸虾仁+糙米饭，晚餐-紫菜蛋花汤+绿叶蔬菜。💯
　　
　　周五：早餐-鸡蛋煎饼+豆浆，午餐-香煎鱼块+糙米饭，晚餐-清炒时蔬+瘦肉汤。🏋️‍♀️
　　
　　周六：早餐-五谷杂粮粥+水果，午餐-凉拌黄瓜+糙米饭，晚餐-红烧豆腐+绿叶蔬菜。
　　
　　周日：早餐-牛奶+全麦吐司，午餐-炖排骨+糙米饭，晚餐-蒸南瓜+绿叶蔬菜。💯
　　
　　这些食谱不仅简单易做，而且营养均衡，控糖效果也很好。赶紧抄作业吧，让你的饮食更加健康美味！💕
　　
　　🍲不同人群糖尿病最全控糖食谱🔥糖友必收藏🌈
　　
　　食材注意事项⚠️
　　
　　1⃣️中晚餐的主食选择：建议用低升糖指数（GI）的食材，比如紫米、山药、、黑米等等
　　
　　2⃣️蔬菜选择：早餐100g左右，中晚餐各250g左右。
　　
　　3⃣️肉类选择：食谱中所显示重量是生肉的净重。
　　
　　4⃣️油盐克数：油20-30g/d，相当于家用小瓷勺2-3勺的量；盐＜5g/d，相当于1啤酒瓶盖的量。
　　
　　不同人群注意事项⚠️
　　
　　低盐患者：比如糖尿病合并高血压的患者，
　　
　　✅盐4g/d，也就是比1啤酒瓶盖再少一点的量。
　　
　　低脂患者：比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者，
　　
　　✅每日脂肪总量＜40g/d，其中烹调植物油10~15g/d，大概是家用小瓷勺1~1.5勺的量；建议喝低脂或脱脂牛奶。

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