私教课抗糖低GI减脂食谱❗️7天瘦5斤❗️变美美～
　　
　　最近在明星圈刮起了一阵抗糖风，蛋糕🍰甜品🍮们忽然变得被嫌弃起来！
　　
　　👩‍🏫其实抗糖不仅可以抗❌老，对健身也是大有益处！摄入很多高GI/GL的食物会导致我们的血糖波动，从而不利于脂肪🙅分解！
　　
　　这份抗糖健身食谱降低了高碳高糖的摄入，但同时增加优质脂肪的摄入。因为像坚果、橄榄油这类的优质脂肪有助于脂肪分解哟！以下是一周的食谱，给大家参考下～
　　
　　💗私教食谱
　　
　　🌟周一：
　　
　　早餐：一杯250ml牛奶,15粒坚果,10个小番茄
　　
　　中餐：半根玉米,100g煎鸡胸,1根黄瓜
　　
　　晚餐：8个虾,牛油果沙拉
　　
　　🌟周二：
　　
　　早餐：1杯小酸奶,1根坚果棒
　　
　　中餐：150g龙利鱼,一把芦笋
　　
　　晚餐：150g鸡胸,150g菇类
　　
　　🌟周三：
　　
　　早餐：1个奇异果,1根坚果棒
　　
　　中餐：1个鸡蛋,1碗蔬菜,4-6片无淀粉火腿
　　
　　晚餐：100g牛肉,1根黄瓜,10颗坚果
　　
　　🌟周四：
　　
　　早餐：1杯无糖豆浆,1个白煮蛋,一把蓝莓
　　
　　中餐：1盘清炒菠菜,150g鸡胸,半根玉米
　　
　　晚餐：100g煎三文鱼,胡萝卜炒西兰花
　　
　　🌟周五：
　　
　　早餐：1个苹果,1个鸡蛋
　　
　　中餐：1根坚果棒,1杯酸奶,1根香蕉
　　
　　晚餐：1碗蒸南瓜,100g牛肉,100g秋葵
　　
　　🌟周六：
　　
　　早餐：1个坚果棒,10颗草莓
　　
　　中餐：100g鸡胸,一个牛油果,沙拉
　　
　　晚餐：100g龙利鱼,1份芦笋
　　
　　🌟周日：
　　
　　早餐：1根香蕉,1个鸡蛋,250ml牛奶
　　
　　中餐：半根玉米,100g牛肉,1碗西兰花
　　
　　晚餐：1根坚果棒,一份沙拉
　　
　　.
　　
　　⚠️所有料理的方式蒸、煮、炒、烤为主，用油要用优质脂肪哟～
　　
　　⚠️一天1.5-2L的水记得喝哦～
　　
　　⚠️食谱中的酸奶不要加了白糖的！！一定要看成分啊！要是你不爱喝酸奶换成牛奶或豆浆都可以的～
　　
　　⚠️宝宝们在选择坚果类的时候要看清成分，要避开加了白糖的！白糖是GI很高的食物哦！
　　
　　前阵子看到欧阳娜娜在吃这个坚果🌰棒，我就也开始吃了😂，它的组成很简单，优质坚果+水果！坚果是轻烘焙的，不是煎炸的，保留了里面的优质脂肪，含糖量比普通能量棒低50%！好吃😋也很饱腹～
　　
　　偶尔嘴馋了，也会当做加餐～

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