1.饭后站立
　　站立是一项简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站半小时。如果你坚持很长时间，你会发现你的腰和腿都变薄了。站立时，注意夹住臀部，将整个背部贴在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部贴在墙上。
　　2.倒步走
　　倒步走比正步走高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥最经济、最有效的方法之一。

　　倒步行还可以预防腰痛，因为它可以增强大腿背部肌肉和背部肌肉的力量。据报道，倒步行也有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体的灵活性和协调性，是老年人非常有效、有益的健身方法。

　　3.转呼啦圈
　　呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为在呼啦圈的过程中，呼啦圈在腹部的不断运动可以加速肠道速肠道蠕动，从而快速排出体内堆积的垃圾，帮助解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈时，最好每次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，每周保持3到4次可以快速减肥。
　　4.慢跑
　　慢跑是一种简单的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要坚持半个多小时。超过30分钟的慢速长跑不仅会耗尽体内大量的糖原，还会使用体内的脂肪。
　　5.瑜伽
　　瑜伽不需要太多的空间，可以在家里的床上做。晚上做瑜伽可以伸展全身肌肉，放松精神，减少脂肪，帮助睡眠。

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