内耗

　　内耗是一个人与自己的斗争，不用等别人去做，自己就会耗尽自己。
　　在生活中，很多人不知道自己处于精神内耗的状态，但每个人都经历过内耗的疲劳。
　　以下是书君总结的，生活中最常见的精神内耗。来看看你赢了多少。

　　然后，对标内耗，症结下药，相信你会摆脱不存在的束缚，感受到前所未有的放松。

　　1.固执地认为生活中会有坏事，一度焦虑。
　　英国首相丘吉尔说：
　　当我回顾所有的烦恼时，我想起了一个老人的故事。临终前，他说:‘生活中有太多的烦恼，但大多数烦恼从未发生过。
　　在生活中，我们经常担心未知的事情，总是觉得有坏事发生。
　　有这样一个深刻的故事。
　　《西装里的人》的主人公里科夫总是认为生活中会有混乱，所以当他出去时，即使在晴朗的天气，他也会带上雨具，穿上鞋套和暖外套。
　　他经常生活在自己想象中的担忧中，最终在担忧中逝去。
　　适度的焦虑可以作为前进的动力，但频繁的焦虑只能让你陷入痛苦的深渊。
　　2.反复琢磨别人对自己的看法，害怕产生隔阂。
　　我刚才说错话了吗？
　　Ta为何是那个表情？
　　Ta生我气了吗？
　　Ta是不是很烦我？
　　在与他人交往的过程中，一个经常有这样想法的人会在深夜感到委屈。
　　因为Ta，总是压抑自己的真实感受去帮助别人。
　　消耗自己的感情，猜测对方的想法，用别人的表现来认可自己的价值。
　　这是一种巨大的精神内耗，也是对自己生活的失望。
　　3.做了决定后，我还在纠结这是不是最好的选择。
　　字节跳动创始人张一鸣曾发表演讲：
　　所有的消极都是由心理时间的积累和当前的消极造成的。
　　焦虑、焦虑、焦虑，所有的恐惧都是由过度关注未来引起的。
　　已经签了工作，推掉了其他公司，心里还是隐约担心，我选对了吗？
　　在商场买了一件房子装饰品，回家的路上，又觉得买贵了，没有了刚开始的喜悦。
　　总是太担心，今天的选择，将来会有太多的损失。
　　过度焦虑和失意消耗大量能量。
　　4.不敢对别人说不，一想起来就觉得害怕。
　　作家毕淑敏曾说：
　　拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。
　　行使拒绝权应该很容易。
　　但有些人觉得很难。
　　面对别人的要求，即使感到尴尬，也勉强同意。
　　因为一想到出口拒绝，可能会引起对方的厌烦，就会胆怯。
　　这种想法越牢固，因为不敢拒绝给自己带来的伤害就越大，对生活的磨损就越严重。
　　5.固执地想要实现某一目标，过于偏执。
　　电视剧《小舍得》前段时间火起来，让我们认识了田雨岚这位偏执的母亲。
　　为了无死角地监督儿子的学习，为孩子安装了透明的书房；一旦儿子没有努力学习，他就会发脾气，丈夫不能说话。
　　田雨岚过分强迫儿子考上重点高中，对这一目标执念太深，不仅让自己陷入痛苦，还导致孩子抑郁，整个人抑郁。
　　因此，过度偏执是损害身心的毒药，它不仅不能尽快实现目标，而且使偏执的人找不到真正的幸福。
　　6.强行承担不是自己的责任，过度自责。
　　看过一幅有趣的漫画：
　　茴香去做心理咨询，在与顾问沟通的过程中，顾问发现她是个靶子型人格。
　　经常把不属于自己的错误归因于自己。
　　丈夫在照顾儿子的过程中，孩子无意摔倒，她责怪自己不亲自去看；同事被领导骂了，她怪自己当初不伸手帮忙。
　　我相信每个人都有类似的感觉。过度自责是自我约束。这种自我承受的痛苦会掩盖他们的努力。他们总觉得任何错误都有自己的原因。
　　靶子型人格的人，常常把不关己的责任背在心里，任由自责吞噬。
　　7.严重的自我怀疑，觉得自己做不好别人的解释。
　　史典中有一句话：
　　自信的人不疑人，人也信之。怀疑者不信人，人也怀疑。
　　别人解释自己的事情，显然有能力，但总是害怕搞砸，非常胆小。
　　即使下一个任务，在做的过程中，我也会反复问自己:我真的能做到吗？
　　这种不自信不仅不能发挥100%的能力，还会大大降低结果。
　　这是对自己实力的浪费，也是对自己的无知。
　　8.反刍太多已经发生的错误，不能原谅自己。
　　稻盛和夫曾说：
　　总是后悔已经发生的失败，毫无意义。
　　我们可以稍微反思一下因为自己而犯的错误，以便以后不再重蹈覆辙；但反复考虑失误是一种过度伤害，不利于冷静思考未来。
　　别人早就不在乎我们一直反刍的错误了。
　　毕竟，我没有放过自己。
　　最后，在已经成定局的错误中，伤势过重，疲惫不堪。
　　9.故意压抑自己的负面情绪，从不在人前释放。
　　在网上读到一句话：
　　永远不要为你的真情实感感到抱歉。
　　很多人善于表达积极的情绪，总是压抑消极的情绪。
　　担心给别人带来不好的影响，担心发泄后会给别人带来麻烦。
　　在各种顾虑下，我们习惯于报喜不报忧。
　　找人的时候，拿出负面情绪，慢慢释放。
　　但即使抑郁的情绪最终被治愈，前后也是一个很大的伤害。
　　10.对现状不满意，内心无法接受，但不敢改变。
　　我们常常会遇到食之无味，弃之可惜的选择。
　　在网上读到读者@莫待的真实故事。
　　她是一名32岁的女性，在公司担任现场推销员。
　　在外人眼里，这是一个铁饭碗，但只有她自己知道，她在岗位上感觉不到任何兴趣，每周都被指标压得喘不过气来。
　　因为害怕未知，所以不敢改变。
　　就这样，@莫待厌倦了在无聊的工作中消费。
　　不满意但不主动离开的环境，就像空气，总是滚动我们的不快乐，是一种渗透骨髓的消耗。
　　11.在任务完成之前，我一直期待着各种不好的结果。
　　有一种悲观主义者，在做事之前在大脑里反复计算，这件事结束后会产生什么不好的结果。
　　先给自己带来不好的情绪，感受不必要的痛苦，为未来消耗现在。
　　黄昏时分，时间和脑力被大量占据和分解。
　　大脑风暴结束后，安排的任务没有任何进展。
　　这种做事状态会让一个人不敢放手做事，提前把恐惧加到自己身上，浇灭前进的动力，得到双倍的疲劳。
　　12.完成计划，一直拖延，心里还不能安心。
　　我们擅长列出计划，但总是拖延计划。
　　把计划写在纸上很容易，实施计划会有很多阻力。
　　在实现目标之前，这件事一直存储在脑海中，这是一种能量消耗。
　　因为我们会一直想着这件未完成的事情，一次又一次地安排它。
　　我们本可以把多余的精力做其他事情，但因为拖延，搁浅的事情变成了负担。

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