假设我们每天工作8小时，每周工作5天，工作30年，这辈子在工作场所要花6万多个小时。
　　工作场所对我们来说很重要，但是，工作场所有很多烦恼。
　　每天面对不同的工作任务，与不同性格的同事和领导打交道。把这些情况比作考试问题并不过分，但往往很难找到答案。
　　问题一:工作压力大。
　　从基层员工到公司高层，工作压力很大。
　　工作量大、完工时间紧、岗位责任重、绩效指标高等，都会让人感到压力。
　　从长远来看，我们很容易产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪，头痛、头晕、失眠、疲劳、炎症等。
　　如何缓解这些压力？
　　调整对工作的期望。

　　我们应该清楚地了解我们的能力和工作，调整我们对工作的期望和要求，避免太多的不恰当的期望和我们给自己施加的压力。

　　积极解决问题。
　　面对问题，我们可能会有两种消极的态度：一种是逃避，另一种是焦虑。
　　与逃避相比，积极面对问题会让我们感到可控，从而增强工作信心，缓解压力。
　　与焦虑相比，把繁琐紧迫的工作任务视为锻炼能力的机会，更有利于我们适应。
　　?寻求支持
　　当你觉得你的个人能力有限时，你可以和你的同事讨论解决方案，向你的家人和朋友表达你的情绪，并从理解和鼓励中汲取能量。
　　这些高质量的支持可以很好地缓冲压力事件对我们身心的影响，减轻我们的心理压力反应，放松我们的精神。
　　积极调节情绪。
　　一旦负面情绪被打开，就很容易陷入负面情绪-无法思考解决方案-增强压力-更强负面情绪的恶性循环。
　　此时，你可以通过锻炼、冥想、做你通常喜欢做的事情等行为来放松，调的情绪，跳出恶性循环。
　　难题二:难以融入群体。
　　面对同事们的谈笑风生，你觉得很难融入？
　　有同事建议吃饭时，你的第一反应是怎么拒绝？
　　你想变得更加开放和积极，但你不知道该怎么办？
　　这些小建议能有所帮助：
　　保持开放的真诚。
　　如果你在进入一个新的工作环境时遇到这种情况，你不必强迫自己尽快融入其中。只要你保持一颗真诚的心，你就会在相处一段时间后得到同龄人的认可。
　　适当的自我暴露
　　与他人交往时，自愿在他人面前真实地展示自己的行为，倾诉自己的思想，称之为自我暴露。
　　适当的自我暴露可以进一步发展关系，迅速缩短双方之间的距离，使关系更加亲密。
　　与志同道合的小伙伴建立联系。
　　每个人都有不同的成长环境、个性、脾气、相处方式。
　　我们不能与每个人都保持密切的关系，但我们总是会找到与自己特征相似、志趣相投的人。与他们交朋友和建立联系可以让我们获得情感依赖。
　　问题3：职场暴力。
　　一位病人曾经咨询过我，说她的计划领导永远不满意，甚至用太多的话批评她，甚至使用人身攻击，导致她经常陷入自我怀疑，觉得自己无用，甚至出现胃痛、失眠等生理症状。
　　有些朋友会遇到职场冷暴力，领导或同事似乎故意孤立ta，但不解释原因，等等。
　　这些工作场所的精神暴力可能会导致持续的负面情绪，甚至潜在地损害健康。
　　首先，我们应该意识到挫折和批评是正常的，它们有时可以帮助我们更好地学习和成长。
　　然而，如果批评不是为了处理工作问题，而是为了发泄个人情绪，那么默默忍受并不能解决问题。
　　?学会拒绝
　　如果我们觉得自己受到了不合理的对待，学会表达自己的感受，勇敢地说不。
　　盲目的宽容和谦逊有时是对肇事者的放纵，坚定地拒绝，可以保护自己的原则底线不受侵犯。
　　?提升自我
　　任何时候，提高自己的实力，都是最明智的做法。
　　提高实力的过程也是提高自身能量和自信的过程。当你足够坚强的时候，你也有信心，即使你遭受了职场暴力，你也可以随时离开。
　　?心理重建
　　长期的精神暴力会导致自我怀疑和自我价值的否定。此时，我们应该积极进行心理重建，找到自己的价值，学会认识和欣赏自己。
　　除了为我们创造财富，工作场所也是我们学习、成长和实现自我价值的地方，也是大多数人一生中创造社会关系最重要的地方。
　　在漫长的职业生涯中，我们不可避免地会遇到一些问题和麻烦。他们给了我们反思的机会，让我们更深入地了解自己，调整自己，思考现有的工作。
　　如果你积极尝试并努力改变，仍然没有改善，请遵循你内心的选择，找到一个更适合你发展的地方，继续发光。
　　所有逆风的道路都会让我们更加坚强。

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