春季如何养生注意三宜三忌#张淋琳健康频道[超话]###
　　春季饮食如何保持健康？春天是保持健康的最佳季节，那么你知道吃什么可以保持健康吗？
　　春季气温多变。不稳定，这一时期的饮食和日常生活要合理调整，饮食总结为三宜三忌。春季天气转暖，人体水分流失大量，天气阴晴不定，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定。
　　1.春季饮食营养均衡。
　　春天，人体能量消耗很快。此时，对蛋白质、糖、碳水化合物、维生素等的需求很大。因此，饮食必须合理安排，营养均衡，不能偏食。除了主食和粗粮，还可以添加一些豆制品、乳制品等。
　　2.春季饮食应多种蔬菜。
　　蔬菜一直被公认为健康蔬菜，蔬菜没有脂肪含量。肉类中没有寄生虫、细菌等。蔬菜还含有大量的维生素和微量元素，是人体难得的营养补充剂。春天，多吃季节性蔬菜，如胡萝卜、卷心菜、菠菜、香菜、芹菜等。

　　3.春季饮食要清淡。

　　饮食的一个重要方面是清淡，清淡的食物容易消化，人体更容易吸收营养。在春天，人们经常感到皮肤干燥、舌头干燥、愤怒等，此时更调整饮食规则，主要是清淡，太油腻。辛辣的食物只会加重春天的愤怒，但也会影响营养的吸收。
　　4.春季避免生冷食物。
　　虽然春天气温暖，但最好不要吃太良性的食物，否则很容易引起胃肠道不适、腹泻等情况。春季人体免疫力整体下降，太冷的东西刺激胃，对人体无害。
　　5.春季避免辛辣食物。
　　辛辣食物具有保暖御寒的作用，适合冬季食用。春季吃辛辣食物会引起人体火灾旺盛，火气沉积会引起便秘。春季健康饮食一定要避免辛辣。
　　6.春季饮食避免油腻食物。
　　冬天吃油腻的食物，如大鱼和肉，有些人仍然保持冬天的饮食习惯，这不利于人体健康，因为油腻的食物含有大量的动物脂肪，人体胃难以消化吸收，营养不能吸收，如何谈论春季饮食健康。
　　春季饮食常识。
　　一年的计划是春天。春天不仅是规划生活、工作和事业的关键时期，也是维持身体、增加体质的难得时期。
　　据说疾病来自口腔，所以春季健康应该从饮食开始，以下常识是春季饮食需要注意，我们不能低估它们。
　　首先，春季饮食要适量。
　　一般来说，春天是一个温暖的季节。我们不需要像冬天那样吃太多来御寒。春天一定要适量吃主食。过饱后，会给胃带来太大的负担，容易消化不良，从而引起胃胀、便秘等消化道问题。每顿饭吃八分钟就够了。没有消化不良的负担，人的整体精神状态会更好。
　　第二，春季饮食要注意多补水。
　　水是人体最重要的成分之一。没有水，就没有生命。春天，人们经常嘴巴干燥脱皮。口腔溃疡频发。手和面部干燥。这些都是因为春天比较干燥，人体对水分的需求量很大。一旦体内水分较低，就会出现上述情况。因此，春季应多吃水果和蔬菜、西兰花、西红柿、菠菜、黄瓜、苹果、梨、草莓等。
　　第三，春季饮食要营养均衡，以保护内脏为主。
　　春季气温适宜，是细菌多发、繁殖、传播速度快的时候，所以营养要均衡，免疫力要提高。比如菌类、鱼类、豆制品、牛奶等。可以补充足够的蛋白质和膳食纤维，提高人体免疫功能。春天，为了防止细菌入侵，肝脏解毒排毒的负担特别重，所以春季饮食要保护肝脏。肝脏保护食物必须易于消化，维生素和蛋白质含量高，食物本身应具有解毒清热的功能。比如:真菌、蘑菇、海带、芹菜、冬瓜、绿豆、瘦猪肉、猪腰、鲫鱼等。
　　最后，一定要注意春季饮食，确保食材清洁卫生，市场上许多蔬菜的农药含量不低，所以在炒一盘新鲜美味的菜肴时，必须用盐水浸泡至少15分钟，这是春季健康最基本的保证！

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