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学会接受和正视，做个不焦虑的人
焦虑症患者总是对一些客观上并不存在的威胁、危险或坏的结局担心、不安和害怕。尽快知道这只是自己主观上的过分思虑也常常不能控制，使得患者非常苦恼，太原科大心理咨询中心 经常处在焦虑情绪症，患者会变得易激惹、对声音敏感、注意力不集中、记忆力变差。
患者深受焦虑症状的困扰和影响，想要压制这种情绪，可越是不允许、不接受、无法抑制，越是焦虑，越是陷入焦虑情绪的恶性循环。如何自我帮助成为不焦虑的人？
1.找到原因
焦虑症会因为许多事情产生焦虑情绪，找到诱因。每当产生焦虑情绪时，问问自己：我为什么会焦虑？找到导致焦虑问题的原因，思考自己真的是因为这个而焦虑吗？如果是的话我能不能解决？解决之后焦虑情绪会不会消失或得到缓解？答案如果都是肯定的，照着做就好了。
2.学会放弃
还有许多焦虑是出于得不到或做不到的心理，为没能达到理想效果而焦虑。我们需要认识到，人的能力是有限的，当自己努力过后无法得到一个完美的结果时，没关系，放弃就好了。最后会发现放弃也没什么大不了的，是自己的焦虑情绪过于突出，导致我们忽视了客观事实。
3.接受与正视
当焦虑情绪产生时，正视它、接受它。接纳焦虑情绪和症状、接纳现实，更要接纳自己。不去强求想象中的自己，做到本来的真实的自己。对焦虑症状实行三不原则：不消除、不解决、不抵抗。正视到每一种情绪都有存在的可能，不为了消除抵抗焦虑情绪而导致情绪大大浮动。对焦虑情绪，随他去吧。
4.积极的心理暗示
给自己积极的心理暗示。焦虑症状发作时，不断地在心里告诉自己“你可以的”“没有问题”“你能做到”“我相信你能冷静下来”。经过多次或许你会发现自己可能真的冷静下来了。
5.学会放松
学会放松自己，不管是在心理方面还是躯体。找一个环境舒适的地方独处，享受那一刻的平静和舒适，告诉自己：记住这种平静的心情，下次你也可以。让心理得到放松。同时可以进行体育锻炼，伸展颈部、腰部、腿部，让躯体得到极大的放松，再按摩一下自己因为焦虑紧绷的头发，让自己由内而外的感受放松。
6.冥想、发泄
进行冥想或发泄。盘腿做好，双臂放松自然下垂搭在膝盖上，背部挺直，放空自己的大脑。可以在每晚睡觉之前进行冥想，还能平静内心，帮助睡眠。当焦虑情绪堆积，控制不了时，通过大喊大叫发泄出来，能有效缓解焦虑。
7.爱咋咋地，随他去吧
焦虑发作时不仅会有焦虑情绪，还会产生心慌心悸、口干、上腹不适等躯体症状。一旦陷入到焦虑中，跟自己说，再担心再焦虑这些问题也不可能解决，担心焦虑又有什么用，随他去吧，船到桥头自然直。
8.允许自己不完美
没有人是完美的全能的，也不是所有人非常坚强。看到自己的不足，承认它，没错这个我就是做得不好；看到自己的脆弱，允许它，我可以坚强也可以脆弱。
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