昨天的小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着季节和冬日的正式开始。这是一年中最冷的一天来临了，大家是否曾感觉到如此寒冷？
民谚说：“小寒大寒，冷成冰”。从饮食和养生的角度来说，要注意多吃一些温热的食物来补益身体，抵御寒冷气候对人体的侵害。
关于小寒饮食的建议。
中医学认为，“血遇寒凝”，因此小寒养生注意做好驱寒工作。随着天气一天天变冷，我们身体的御寒能力也随之增加，为确保我们身体的正常功能，因此，在小寒后，食物必须要过热，不要吃太多冷饮或冷饮。
要减甘增苦，“三九补一冬”是非常重要的，小寒时切记不能大补。食物方面可以多吃羊肉.牛肉.芝麻.核桃.杏仁.瓜子.花生.姜等，还可以配合药膳调节。如以“当归生姜”为主要原料的当归羊肉汤，具有温中补血，祛寒强身的功效，非常适合慢性疲劳，严重亚健康状况比较严重的人群。
出现腰膝酸软、畏寒怕冷的情况时，可以吃羊肾红参粥，可以起到益气养阴、填精补髓的作用，具体做法是：羊肾1只，红参数克，都切成碎末，放入大米100克，熬粥。小寒因处寒湿、土气旺、肾气弱，在饮食上宜减甘增苦、补心助肺、调理肾。在寒冷的天气下，可以冲一杯老中医黑糖姜母茶，这样可以起到驱寒的作用。
关于小寒起居的提示。
俗话说得好，“寒来暑往”。在天气寒冷的时候，脚要注意保暖。卫生专家指出，中医认为，人是一个整体，脚能反映内脏疾病。反过来说，保护好脚又可以增加内脏功能。因此，不要以为足部保暖就是局部保暖，其实，足部保暖就是人体整体的抗寒防病。
睡前用热水泡脚，再使劲揉足心，可以有效地缓解脚部的寒冷。古往今来有“要长寿，头凉脚热”的说法，所以晚上吃完饭，休息一会，弄一盆热水，边泡脚边看电视。不仅具有御寒保暖，还可补肾强身.解除疲劳.促进睡眠.延缓衰老.防病。
在小寒的季节可以多按摩，不但可以驱寒，而且可以调理身体的机能。可常练习搓腹：搓热双手，然后用右手放在左手上，绕肚脐瞬时搓揉腹部十分钟左右。持续坚持能收到调理脾胃的效果，还能有效地预防便秘；还可以选择手心上下搓揉腰部，直到腰部红热，可以防止长时间坐着造成腰肌劳损。
冰冻运动的小贴士。
民谚说：“冬一动，少闹一场；冬懒一懒，多喝药一碗”，冬季特别是寒冬天气寒冷时，最重要的还是加强体育锻炼。适度运动.户外运动，强身健体.增强身体御寒能力。另外，不同的人在进行体育锻炼时要注意适当的锻炼方法。
1.时机宜晚。早上运动最好待日出后再做，因为日出后温度升高，空气中的污染物也减少了，还能进行日光浴。
2.适度的锻炼。冬天运动量不要太大，可以适当地进行全身性运动，如慢跑、体操等，以保持足够的体力。
3.保暖，防止寒冷。在寒冷的天气里做运动一定要注意防寒保暖，避免受寒。
对小寒的保健提示。
小寒天是一年中最冷的节气之一，此时要注意起居保暖。天冷了，就是关节痛.颈椎病甚至心脑血管病都很容易发生。
要注意保暖，特别是对于肩颈、脚部等容易感冒的部位要加倍呵护。对老年人来说，在做好保暖的同时也要注意通风，注意预防心脑血管疾病。
面对严寒，人们首先想到的是增加衣服，但往往身穿的很厚，忽略了头上的防寒，甚至把帽子看作不重要的东西。事实上，人的头部与全身的热量平衡是紧密相关的。
民谚说：“冬戴棉帽，如穿棉衣”。如果只是穿得非常暖和，在寒冷的环境中，不用戴帽子，身体热能很快从头部散开。这样的热量散失所占的比重相当大。冬季，在户外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，它的防寒效果也很明显。
推荐食谱
1.山药羊肉汤。
材料：羊肉500克，山药150克，生姜。黑胡椒.盐适量。
作法：羊肉洗净，切成块，入沸水锅，焯去血水，姜葱洗净用刀拍破；淮山片与羊肉同煮，放入适量清水浸泡与羊肉同煮，放入锅中，煮开后用文火炖煮，煮熟后用刀拍碎。
作用：补脾，益肺肾。
2.杜仲栗子猪腰汤。
原材料：杜仲20克，板栗300克，猪腰2只，猪瘦肉160克，陈皮10克，精盐少许。
作法：拣选鲜猪腰2块，分别切成2片，将白筋洗净，在清水中浸泡1小时左右，并且不停地换水，务求去除猪腰的异味，备用。板栗去壳，剥皮，取肉备用。杜仲、陈皮、猪瘦肉分别用清水洗净，备用。锅内加适量清水，以猛火煮沸，然后放入所有原料，待水煮沸后，再用中火继续煮沸3小时左右，再用中火继续煲3小时左右。
功能：该汤补肝肾、强身健体、强身健体的效果。
3.生姜大枣粥。
材料：姜.红枣.米.红糖。
作法：将米粒放入锅内，略干炒一会儿，然后加水，用汤匙将米粒搅匀，加入红枣及姜片，文火慢煮，直至粥煮熟，加入红糖。
作用：生姜有散寒的作用；红糖有祛风散寒，解毒的作用。红枣具有补中益气、养血安神的功效，是一种非常有营养价值的水果。
4.大枣韭菜粥。
原材料：红枣20粒，虾仁50克，葱10克，米100克。
作法：将整虾(去头不剥壳)洗净切段，大枣破核，葱洗净切段，与米同煮，早晚食用。
作用：具有益气壮阳的功效。葱姜的味甘性寒，可以温肾壮阳。补肾阳虚、精关不固等都是医学的常用药。
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