养生小知识

　　•殚心竭虑，伤“心”害体。艺术千秋，人生朝露。

　　•不与富交，我不贫；不与贵交，我不贱。

　　•一夜不宿，十夜不足。粗饭养人，粗活宜身。饥不暴食，渴不狂饮。人不怕老，就怕病倒。

　　•养生健身四方、五术：饮食适度，起居有常，顺乎自然，心情舒畅；早晨叩齿四十九，人到老年好牙口；饭前开怀大声笑，活动肠胃胜吃药；天天摩面天天笑，人到老年皱纹少；早晚揉眼三十下，人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽，脾健肠健胃也健。

　　•把住病从口入关，身体健康寿命添。少吃有滋味，多吃伤肠胃。饭后百步走，天天精神抖。人强人欺病，人弱病欺人。人勤病就懒，人懒病就勤。

　　•遇事不恼，长生不老；不气不愁，活到白头。快快乐乐乐长命，气气恼恼恼成病。吐出苦衷心放松，憋在心里要生病。节食寡欲又清心，延年益寿又健身。

　　•好了歌：老年生活安排好，全面协调不可少，业余生活巧策划，岁月茫茫流失了；思想观念更新好，自我调节最重要，七情六欲要节制，烦恼设法自己了；定时锻炼身体好，勤于书画多动脑，坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了；居住环境调整好，心旷神怡志趣高，勤往纸上寻乐趣，各类疾病都没了；亲戚邻里关系好，彼此相处善为宝，待人接物重理解，矛盾何须他人了；突发事件处理好，不可急噪迎头搞，冷静沉着多思考，心身平安没事了；善待疾病心情好，药疗食疗与神疗，生老病死人之道，自然规律莫忘了。

　　•“金字塔”长寿歌：寿；有短；也有长；早衰可防；锻炼是秘方；节饮食防肥胖；戒烟限酒身体壮；坦荡无忧心情舒畅；心理平衡乐观又开朗；遇怒不烦恼遇难不急噪；逢喜勿激动逢急不要慌张；早餐好午餐饱晚餐少食定量；生活有规律健康有保障寿命长。

　　•十叟长寿歌：昔有路行人，海滨遇十叟，年皆百余岁，精神均抖擞。诚心前拜问，何以得高寿？一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”。二叟笑莞尔：“饭后白步走”。三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”。四叟拄木杖：“安步当车久”。五叟整衣袖：“服劳自动手”。六叟运手足：“太极日日走”。七叟摸巨鼻：“开窗空气流”。八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”。九叟抚短须：“早起又早休”。十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”。善哉十叟辞，妙诀一一剖，做到这十条，必定登高寿。

　　•饮食有节，起居有常，精神内守，将身体健康，精力充沛，能活百岁。相反，饮食无节，起居无常，精神内伤，将违背养生之道，仅活半百而亡。

　　•惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。每把戏言多取笑，欢乐惬意莫生嗔。炎势变诈都休问，任我逍遥度百春。

　　•人生三宝：精、气、神。精者，身体之根本也；气者，器官之功能也；神者，功能之表现也。精足、气充、神全，为健康长寿之源泉；精亏，气虚，神损，为疾病衰老之根本。

　　•“七十三八十四，阎王不叫自己去”，人活到此都讳忌，是瞎胡编，无根据。保养好，莫畏惧古稀到、耄耋至，身子越活越壮实。

　　•运动是推迟衰老延年益寿的灵丹妙药，健心脏，健大脑，通血脉，疏肠道，助消化，畅肺气，润皮肤，壮四肢，防骨折，控体重，耗脂肪，调神经，炼肌肉，去百病，体魄健，身轻松。

　　•冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝药一碗。冬炼三九，祛病添寿，冬季进补，开春打虎（体壮）。

　　•药补不如食补，食补不如神补。药养不如食养，食养不如神养。神补防百病，神养不生病。

　　•粗谷米饭把人养，阉子吃菜相喝汤。蘑菇汤、骨头汤，延年益寿保健康。

　　第8页经典语录，

　　•养生二十四宜：身宜常动，心宜常静。舌宜舔腭，浊宜常呵。发宜常梳，口宜常漱。体宜常浴，足宜常洗。齿宜常叩，便宜禁口。耳宜常弹，唾宜常咽。饮食宜慎，目宜常运。胸宜常鼓，精宜常固。心胸宜广，气宜常养。神宜常凝，劳逸宜均。背宜常捶，营养宜备。肛宜常提，起居宜时。

　　•八种健身步行法。逍遥步行法：缓步徐行，任其所至舒筋活血，稳定情绪排遣忧愁，心旷神怡醒神养脑，恢复精力。气功步行法：结合步行，修炼气功意体相随，意气贯通动中有静，静中求动通脉活络，蓄锐养精。快速步行法：昂首阔步，健步捷走，增强体力，锻炼筋骨延缓衰老，预防疾病，快步行走，使人长寿。定量步行法：按照路线，定时定程快慢结合，走完全程平坦路面，爬坡攀登，锻炼脏腑，增强功能。摇臂步行法：步行两臂，随走摆动幅度要大，举高放下强肺健心，气血畅通防治骨节，肩周疼痛。摩腹步行法：步行双手，按摩腹部每走一步，按摩一周，反正交替，循环进行健脾健肾，治肠胃病。反臂步行法：两手背按，肾部命门（穴），左右旋转，稍微用劲一前一后，三五十次防老痴呆，防精神病。倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行双手叉腰，按住肾俞（穴）重心后移，脚掌落地，促进代谢，防腰劳损。

　　•五情伤身：喜过伤心，怒过伤肝，恐过伤肾，思过伤脾，悲过伤肺。人之所忌，切莫大意。心病还得心药治，解铃还得系铃人。恐可制喜，以祸起仓促之言怖之；悲可制怒，以恻伤苦楚之言感之；思可制恐，以虑此忘彼之言夺之；怒可制思，以侮辱羞耻之言触之；喜可制悲，以欢乐嘻谑之言娱之。

　　•精固则气聚，气聚时神凝，神凝则形全，形全则体健。疾病不得生，益寿又延年。

　　•以动为健，以静为康。动以养形，静以养神。动而不静，形劳不休，精耗神损；静而不动，易结气血，久即损寿。动静结合，相互促进，精血两旺。神采奕奕，强身安神，方能健体。

　　•生气有害，人人皆知，制怒方法，六条措施。转移法：离开现场，去干别的散步公园，找人对弈；忘却法：精力集中，投入学习想想别的，忘却生气；对比法：想想别人，看看自己比下有余，心中满意；想象法：心胸要宽，姿态要高自我安慰，冷静思考；吐露法：亲朋挚友，倾吐苦衷或写纸上，事后不想；避免法：发生冲突，检讨自己开诚布公冷静考虑。

　　•离休退休，生活变易：退去社会大舞台，走进家庭小圈子；空间变小，时间变长；孤独失落，苦闷彷徨；情绪消极，索然无趣。长此以往，伤害身体。走出低谷，振奋情绪，想方设法，采取措施：去掉消极源；寻找兴奋点；提高自制力；调整期望值；改变思维顺序；改善渲泄方式。

　　•防动脉硬化的“六少六多”：少精多粗；少荤多素；少肉多鱼；少盐多醋；少怒多乐；少车多步。

　　•人无所求，心必安宁，有利保健，有利养生。人有奢求，心必冲动，行动鲁莽，难以自控，招灾惹祸，后患无穷。奉劝诸君，心理平衡，遇事三思，莫要冲动。

　　•怒不可遏，十六危害：面色苍白，口干舌燥，呼吸紧促，加快心跳；血液变稠，血压升高，血管变细，血流减弱；肾上腺素，分泌升高，胃肠蠕动，明显减弱；危害心脏，损伤大脑，伤害肝脏，危害不小。

　　•以虚养生，以德养身，以仁养天下万物，以道养天下万事。

　　•治已病，不若治未病。

　　•烟有百害，而无一利。吞云吐雾，伤害身体。污染环境，损人害己。劝瘾君子，戒烟勿吸。

　　•酗酒失控，嗜酒丢命。不幸事故，屡屡发生。多饮伤身，偏要逞能。不以为悲，反以为荣。

　　•愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。权势是暂时的，健康是长久的。

　　•要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。

　　•治病花钱不要细，别跟自己过不去。病来身上心放宽，战胜疾病须乐观。
养生知识经典语录,药养不如食养，食养不如神养

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