担心血糖高?这份“一周晚餐控糖食谱”,让你越吃越健康
　　
　　对于糖尿病患者来说，最关心的就是怎么吃才能控血糖。特别是晚餐尤其关键，因为晚餐不仅会直接影响着餐后血糖，还会直接影响第二天的空腹血糖。
　　
　　那么，糖友的晚餐到底应该怎么吃？今天就来说说关于吃晚餐和控血糖的事，几点吃以及怎么吃？
　　
　　还有一周7天的控糖晚餐食谱，赶紧收好~照着吃就能稳定血糖，需要的小伙伴可以试试哦
　　
　　01
　　
　　要控血糖，几点吃晚餐？
　　
　　很多人对吃晚餐的时间并不重视，觉得反正也不饿，几点吃都行。如果你想要控血糖，最好把控下吃晚餐的时间。因为晚餐吃得太晚不仅会长胖，还对控血糖不利。
　　
　　一项纳入 60 万多人的大规模研究表明，夜间进食时葡萄糖耐量降低，深夜进餐与高血糖密切相关。
　　
　　02
　　
　　控糖晚餐怎么吃？
　　
　　比如馒头、饼、米饭等单独食用大多都属于高gi食物，而搭配上蔬菜和蛋白一起吃，就变成了中/低gi食物，比如馒头+芹菜炒鸡蛋（低gi）、饼+鸡蛋炒木耳（低gi）、米饭+芹菜炒猪肉（中等gi）、米饭+蒜苗炒鸡蛋（中等gi）、芹菜猪肉包子（低gi）。
　　
　　03
　　
　　控糖晚餐一周食谱举例
　　
　　第一天晚餐：1～1.5拳头荞麦面+1个荷包蛋+1～2拳头清炒小油菜
　　
　　第二天晚餐：2片全麦面包+1个煎鸡蛋+1～2拳头清炒油麦菜
　　
　　第三天晚餐：1个杂粮馒头+1大碗小白菜豆腐汤
　　
　　第四天晚餐：1～1.5拳头玉米面条+蒜蓉秋葵+黄瓜炒虾仁+一个橘子
　　
　　第五天晚餐：1拳头燕麦饭+西兰花炒鸡胸肉+黄瓜鸡蛋汤
　　
　　第六天晚餐：1拳头鹰嘴豆饭+白菜炒千张+菌菇青菜汤
　　
　　第七天晚餐：1个煮玉米+香煎青花鱼+西红柿鸡蛋汤

-------------------------------------------------------

易德轩大师网上线：【找大师网】

声明：部分内容来于网络，如有侵权，请联系我们删除！以上内容，并不代表易德轩观点。