成天繁忙的白领们压力很大。她们工作繁忙，饮食不规律，而且经常作息。一天下来，他们背疼得厉害。有什么健康提示能帮助白领阶层？

　　上班族5大坏习惯，你占多少？

　　1.缺乏锻炼和缺乏日晒。

　　如今，越来越多的人习惯了开车而不是走路。每天在办公室坐着，很少有机会走路。它们不愿暴露于阳光下，导致钙吸收减少，加速骨质流失。这使得妇女成为骨疾病的受害者。

　　2、盲目减肥。

　　很多女性都在追求骨感。她们每天没有多少食物。它们以蔬菜和粗纤维食品为主，而高钙质食品摄入量不足。青年人在减肥。在减重时，就会出现骨质疏松的症状，对骨骼健康构成威胁。

　　3.碳酸饮料。烟酒。咖啡。

　　咖啡因具有利尿作用，增加尿钙排出，排泄粪便中的钙；烟叶中的成分会降低雌激素，容易使妇女绝经期提前；喝太多酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙的吸收。饮用可乐或其它饮料会减少女性的骨骼密度。汽水中含有磷酸，能减少钙的吸收，加快钙的流失。

　　4.偏好高跟鞋。

　　许多妇女偏爱高跟鞋，长时间穿高跟鞋，会引起关节疼痛和僵硬，极大地增加骨关节炎的发病率。许多女性爱美是因为在秋冬穿靴子的时候不注意关节的保暖。因此，下肢暴露于空气中，受严寒刺激，引起腿部血管痉挛，膝关节周围的血液供应减少，最终导致关节抵抗力下降。近年来，患RA的机率显著上升。

　　5.长期的伏案工作。

　　过去，像颈椎病这样的疾病大多发生在40岁以后。如今工作的妇女都很年轻，有颈肩痛。手臂麻木。头晕目眩等。人运动少，要长时间坐在桌前工作，在电脑前打字，颈腰活动少，容易造成颈椎病变。

　　上班族的保健方式

　　1.矿物的重要性。

　　不可直接食用矿物，食用含有矿物质的食品！女性来例假时矿物质的大量流失。来例假前和后要吃一些含有钙、镁、锌、铁的食物。

　　建议食品：牛奶、谷物、大豆等。

　　2.氨基酸供应。

　　胺基酸能恢复大脑。精神劳动者需要氨基酸。心理疲倦和注意力不集中是人体内氨基酸缺乏的表现。上班族应该注意氨基酸的摄取，如谷氨酸、牛磺酸、天冬氨酸等。

　　饮食建议：黑芝麻、大豆中富含谷氨酸和天冬氨酸，女性要多吃。

　　3.每天吃低脂的早餐。

　　上班族的健康非常重要，早餐是一餐的重点，应该选择低脂肪食品，比如谷类，一杯低脂高钙牛奶，再加上煮鸡蛋。早晨少吃吐司，少吃鱼肉。粗粮面包。家常八宝粥。黑米面包。窝头。茴香包等五谷杂粮，早餐直接冲一杯燕麦是很好的选择。早饭后20分钟可以吃1~2种水果。

　　不管怎么说，身体是1，财富和事业都在后面。

　　每一个人，都要为自己和家庭的健康负责！

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