人人都是健康的第一责任人，应该坚持健康的生活方式。那什么是健康的生活方式？最近，美国心脏协会公布了一项科学建议，将健康生活方式分为五个方面：健康饮食、经常运动、远离吸烟、避免熬夜、缓解压力。
总说什么事都贵在坚持，那么怎么做才能坚持？提示，出生、成长、生命等社会决定因素会影响一个人的健康行为。不良的生活方式是难以矫正的，而且与社会的决定因素脱节。对此，应采取一定的措施，对其进行全寿命管理。
老年人
不能忽略生理功能、认知、睡眠障碍等。
身体功能随著年龄而逐渐衰退。
科学界建议，老年人应重视口腔健康、感官功能、生理功能、认知能力(包括抑郁、压力和情绪需要)、睡眠障碍、环境因素(生活状态、维持健康的生活习惯，如经济、文化、宗教信仰、社交等等，对老年人也很重要。
《老龄运动指南》建议，如果身体活动不足，老化进程加快，疾病和功能紊乱就会出现得早、过多。WHO把“健康老龄化”定义为发展并保持功能能力的过程。
《国际老年运动指南》建议老年人的功能维持运动应该从以下几个方面着手：步行、抗阻、有氧、平衡训练。
行走能力是衡量老年人健康状况的有力预测指标，老年人应以步行能力为主。
抗阻训练可以使用器械，也可以徒手进行，如卧推、深蹲、伸屈膝、练习握力等。每组做1~3次肌群运动1~3次，每组重复做8~12次。
健美操可以选择跳舞、骑车、徒步、慢跑等，每周3~7次。
每星期进行1~7次的练习，可以选择太极拳、立式或芭蕾、单腿站立等练习。
许多研究已经发现，缺乏睡眠能增加肥胖、糖尿病和心脏病的风险。一项来自美国国家心肺病研究所的研究表明，对中老年人来说，如果睡眠不规律，就会增加双倍发生心血管疾病的风险。医生们也在强调每晚睡眠7~8小时。除睡眠时间外，睡眠质量差的老年人更易发生冠心病。所以睡不好，晚上醒来的次数多，醒来后感到困倦和疲倦等问题也应该得到改善。
妊娠前后
营养平衡，适当的运动和充足的睡眠对身心健康有帮助。
孕前和孕早期是妇女生命中一个特殊的阶段，每个母亲在怀孕期间或多或少都会遇到各种问题。因此，在这个时期，需要从哪些方面予以关注呢？
科学性的建议是在备孕的时候要注意饮食、锻炼、吸烟、睡眠习惯和身体健康问题。提高体重、营养品质、安全的体育活动、不饮酒和避免其它有害物质等，为生活方式设定改善目标。另外，在不同的孕期和产后，可以实时调节目标。妊娠期妇女要坚持适当的体育锻炼，保持良好的心理状态，保证健康饮食和活动环境安全等。
一份对美国近20,000女性所做的调查显示，母亲在怀孕前多吃水果和蔬菜，生的孩子患先天性心脏病的几率更低。良好的饮食主要包括鲜鱼、水果、坚果和蔬菜，而乳类、肉类和甜食较少。中国建议孕妇服用维生素，包括400毫克的叶酸和叶酸补充剂，新鲜水果和蔬菜中含有一定量的叶酸。应该在怀孕之前形成健康的饮食习惯，因为身体上的缺陷，包括先天性心脏病，实际上是在怀孕早期形成的。
怀孕妇女还应该进行一定数量的运动。WHO发布了一份关于体育活动和休息行为的全球指南，其中指出，妇女在孕期和产后应该定期锻炼，包括各种有氧运动和肌肉强度锻炼。另外，轻轻地伸展也有好处。
孕妇的心理健康与身体健康一样重要。“孕产妇精神健康管理专家共识”(2019年)指出，良好的生活方式可以促进情绪健康，包括营养平衡、适度体育锻炼、充足睡眠等。研究表明，体育锻炼可以缓解焦虑和抑郁症状，保持良好的精神状态。此外，家庭的支持等也是必不可少的。
儿童青少年
合理的饮食与锻炼，经常睡觉和起床，有助于健康成长。
成人心血管疾病多发生在儿童期，儿童青少年期是预防心血管疾病的重要时期。维持良好的生活习惯是儿童青少年成长发展的关键。
科学界建议指出，儿童青少年每次定期检查时，都应该记录饮食(快餐次数、含糖饮料及果汁饮用、早餐、零食、蔬菜和水果摄入量)、运动、烟草暴露、身高体重等，并注意儿童青少年的心理健康问题。另外，要注意影响到孩子的外部环境，包括养育子女、祖父母、朋友、学校、饮食和点心、体育运动、课外活动等等。
饮食方面
适合2岁及以上青少年儿童的饮食主要是蔬菜水果、全谷类、低脂和脱脂奶制品、豆类、鱼和瘦肉。要少吃含有饱和脂肪、反式脂肪酸、高胆固醇的食物，糖盐摄入量也要适度。另外，要注意能量的摄取和摄取都要符合年龄和活动的需要。
运动方面
建议
3~5岁的孩子应该在一天的时间里都要活跃。
年龄在6岁以上的儿童，每天应该进行超过60分钟的中等强度运动。
睡眠方面
4个月~1岁的婴儿每天的睡眠时间应该是12-16小时。
年龄在1-2岁的孩子每天需要做11-14个小时。
年龄在3-5岁之间，每天的时间为10-13小时。
年龄在6-12岁之间，每天9-12小时左右。
年龄在13-18岁之间，每天8-10小时左右。
此外，要注意的是，应该少买能量高、营养不足的零食，将健康食品放在显眼位置。一周少吃一顿快餐，一天少吃半个小时，直到消耗在屏幕上的时间少于2小时，保证每天锻炼1小时。另外，可佩戴的器械也要适当地加以考虑。
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