秋季养生
秋季养生
人们生活在天地之间，在自然环境中，是整个物质世界的一部分，应该与自然融为一体。自然界的植物五彩缤纷，接受阳光、雨水和露水的滋润生长，为万物之灵提供食物来源。人体五脏与春夏秋冬、绿、黄、白、黑五色食物密切相关。
中医认为肺为娇脏，其位最高，不耐寒热，肺喜润恶燥，最易受燥邪伤害。所以入秋后，肺是最容易受伤的。肺若不适，可引起咳嗽多痰、支气管炎、哮喘等。特别是中医认为，肺与大肠相似，肺外合皮毛。因此，如果肺得不到很好的恢复，人们很容易排便干燥，也可能出现皮肤粗糙、暗沉、干燥、脱皮等皮肤问题。
目前流行的新型冠状病毒主要是伤害我们的肺，引起肺炎、发烧、咳嗽、窒息甚至死亡。这提醒人类保护肺部，提高肺部免疫力，打败新冠肺炎！
白食养肺。
内经记载肺属金，在色为白。我们都知道白萝卜可以化脾，梨可以润肺养肺，对预防心脑血管疾病、稳定情结、促进肠蠕动有很大的好处。
饮食原则。
随着秋天的到来，天气变得干燥，人体内部变得干燥，水分不足。因此，秋季饮食应以清淡为主，少吃辛辣食物和生冷食物。秋季气温逐渐变冷。过量食用生冷食物可能导致胃肠道消化不良，影响体内新陈代谢平衡，坚持少辛多酸的原则。
秋天多喝粥。
秋天天气干燥需要补充水分，所以秋天适合喝粥，粥可以和中，益胃生津。中医认为早上吃粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，一天清爽，补不小。
多吃滋阴润燥的食物。
秋季气候干燥，容易损伤肺阴，使人患鼻干喉痛、感冒、咳嗽、胸痛等呼吸道疾病，饮食应注意养肺。多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、龟肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、麦芽糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
多吃鱼
秋天是需要补品的季节，但很多人害怕大量补品会导致肥胖，不妨吃一些鱼，鱼脂肪含量低，脂肪酸被证明具有降血糖、心脏保护和癌症预防的作用。
多吃酸性食物。
吃一些酸的食物来补充肝气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、葡萄柚、柠檬、山楂、番茄、菱角等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。
少吃高蛋白。
暂时不要吃太多高蛋白食物。炎热的夏天和初秋过后，许多苦夏或夏天食欲不振的人的食欲逐渐好转。然而，在这个时候，人们的胃肠功能很弱，还没有得到调节。如果吃太多肉类等高蛋白食物，会增加胃的负担，影响胃肠功能。所以吃肉要适当，最好等到天真的凉了，再多加肉。
少吃辣
秋燥季节，不吃或少吃辛辣烧烤食品。如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒，尤其是生姜。这些成分是热的，在烹饪中失去了很多水分，食物后很容易生气。古代医书中也出现了这样的警示：一年内，秋不吃姜；夜不吃姜。
秋季红苹果幼儿园食谱特色。
遵循中医养生之道，秋季养肺是当时白色食物最养肺的时候。最近我园调整了孩子三餐两点了调整，白萝卜、银耳、莲藕、牛、羊肉、鱼、水果、柚子、葡萄、梨都加了滋阴润燥。通过不同的制作方的方式带到儿童餐桌上，增加儿童抗秋燥，提高肺部抗病能力。
看，经过长时间的高压卤制，牛肉变得入口即化，孩子们再也不怕塞牙了。
大多数孩子很难接受羊肉的味道和白萝卜的辛辣味道，但红苹果的厨师用烹饪机将油炸八角、胡椒、肉桂等五六种调味料磨成细粉，用油炸葱和姜的油煮成独特的腌制馅料。羊肉白萝卜笼蒸袋深受孩子们的喜爱。
麻山药牛肉粥、红薯粥、金瓜粥、粥粘糯可口。
孩子们吃鱼一定是每个父母都非常紧张的事情，幼儿园也非常重视这个安全问题，在厨房里，鱼油炸两个小时后，即使鱼骨吃在嘴里又脆又好吃。黄花鱼、龙利鱼、鲫鱼、鲭鱼等多种鱼类也由单带鱼增加。
蒸梨也成为秋季儿童常见的午餐。
我园秋季食育课。
秋季食育课内容多样，包括蒸梨、萝卜肉丸、红糖糯米藕等。围绕白色养肺成分的功效，让孩子了解秋季养生，锻炼动手能力，培养良好的饮食习惯。
情志起居养生。
精神调养。
要做到内心平静，头脑平静，心情舒畅，避免悲伤和悲伤。即使遇到悲伤的事情，也要主动解决，避免被杀，同时要收敛，适应秋天的平静。
日常调养。
开始早卧早起，与鸡具兴早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气舒展，防止过度收敛。
运动养生。
适度运动。
秋季虽适合运动，但气温下降，风硬，运动量过大，出汗过多，不及时擦汗换衣服容易感冒。适用于相对温和、运动量小的体育锻炼。
运动要循序渐进。
秋季是人体精气处于收敛内养阶段，运动也要遵循这一原则，运动量要由小到大，循序渐进。运动可以呼吸或轻微出汗，可以有效增强心肺功能，调节气血。
运动前准备热身。
秋季气温较低时，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加，关节活动范围减少，韧带伸展性降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。如果运动前准备活动不充分，会造成关节韧带拉伤和肌肉拉伤，严重影响日常生活，运动成为一种伤害。
秋装指南。
中国自古以来就流传着春遮秋冻，无杂病的谚语，符合秋季薄衣御寒的养生之道。这里秋冻的具体含义是指秋季到来后，不要在气温略有下降时立即增加衣服。要有意识地让身体适当冷冻，增强身体的御寒能力，以备安全过冬。
从现代医学的角度来看，秋冻是有一定科学道理的。秋季适度寒冷，可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒性，有利于冬季安度。
如何让孩子秋冻，如何增减衣服？那就要遵循背暖、肚暖、脚暖、头凉、心凉的原则。
背暖
保持背部的适当温暖可以预防疾病，减少感冒的发生。但不能太暖，否则背部出汗多，容易因背部湿凉而生病。父母应经常检查孩子的背部是否出汗，温度是否过高，以调整衣服。幼儿园建议内穿秋裤，外穿方便穿脱的运动外罩，不建议穿牛仔系列，在园内放一件薄而合适的马甲备用。
肚暖
胃是脾胃之所，保持胃暖就是保护脾胃。儿童常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部时，儿童会胃痛，从而损害脾胃功能，使脾胃不能正常稳定运行。因此，肚子暖是儿童保健的重要组成部分。穿贴身的秋裤，秋裤的长度可以放在下衣里，活动运动时不会露出肚子。秋裤的长度可以塞进袜子里，睡觉时可以给孩子围上舒适的棉，是保持肚子暖和的好方法。
足暖
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