养生粥的做法大全早餐

　　早起做早餐，牺牲太多的睡眠时间，有点得不偿失。尤其是大人上班，孩子上学，早上的时间非常紧张，但是早餐又必须要做，所以做之前的准备工作显得尤为重要。

　　每天的晚餐之后，可以想一下明天的早餐规划，如果有比较耗费时间的操作，可以提前准备，睡前全部做好。这样就减轻了早上的工作量，不需要起太早也能吃上美味早餐。为大家推荐营养早餐搭配食谱，只需15分钟，有粥有菜还有饼，省时省心！

　　【南瓜粥】

　　现在天气冷了，早餐喝碗热粥浑身暖暖的，一上午都有好精神。

　　不过煮粥比较耗费时间，所以一定要充分利用厨房里的电器，才能事半功倍。比如煮粥这件事，可以交给电饭煲。电饭煲的预约功能，一键操作，太省事了。晚上十点睡觉时把南瓜和大米、糯米淘洗干净，放入电饭煲中，预约7个小时，早上吃温度刚刚好，省时省心。

　　【家常烙饼】

　　很多人早餐喜欢吃烙饼，尤其是刚出锅的烙饼，香气扑鼻，闻着味道就要流口水。早餐搭配食谱不过烙饼需要和面，揉面，擀制，再加上烙熟，还是比较费时的。所以想要早餐吃，准备工作要做好。

　　头一天晚上睡前揉一块半烫面（一半面粉开水和面，一半面粉温水和面），放入冰箱冷藏一个晚上。早上起来直接擀成大饼，刷上油，撒些盐，卷起来后再擀成饼，放入电饼铛内烙熟即可。早上只需要擀一擀烙熟即可，比较节约时间。

　　【西葫芦炒香干】

　　早餐搭配一份素菜，开胃又营养。

　　热锅凉油倒入蒜末炒香，然后倒入香干炒软，再倒入西葫芦和青椒片，大火快炒。炒至食材断生，最后加入生抽、盐、白糖调味即可。

　　【白煮鸡蛋

　　鸡蛋是营养最全面的食材，非常适合早餐搭配食谱。早餐不宜油腻，所以白煮鸡蛋更好。而且鸡蛋煮着吃营养流失少，也更容易被人体吸收，老少皆宜。

　　煮鸡蛋也是有技巧的，鸡蛋凉水下锅，最好采用蒸的方法，不要直接放在水内煮。凉水上锅蒸的鸡蛋不易破皮，更容易操作。水开后大火蒸5分钟，焖2分钟出锅，口感刚刚好。

　　餐后水果

　　如果有时间，早餐之后可以准备一份水果，补充维生素，早餐也更有仪式感。这个季节的水果也比较多，像橙子、柚子、橘子、苹果、香蕉、火龙果等等，都可以。

　　这样的早餐，有粥有饼，还有菜，每人一个鸡蛋，再吃点水果。营养早餐搭配食谱，只需15分钟，有粥有菜还有饼，省时省心！虽然算不上丰盛，都是家常食材，但是吃饱了，这一上午的营养肯定够了。有了足够的能量，上班上学也会更精神吧。
营养早餐搭配食谱，有粥有菜还有饼，做法省时省心！ 

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