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睡眠障碍，这些小技巧或许能帮你缓解失眠
现代都市生活一直都是快节奏的代名词，随着工作、学习、日常生活的各种纷繁忙碌，人们面临来自周边的以及自己内心产生的各种压力，身心健康的平衡点不仅不够稳定，且稍有风吹草动就极易被打破，其中睡眠问题几乎覆盖了大多数身体处于所谓亚健康状态的人群，于是各种扣着专有名词的疾病名称接踵而至。今天，我们就来了解了解睡眠障碍：
睡眠障碍原因有哪些：
精神因素
抑郁症、神经症、人格障碍以及精神分裂症等精神障碍性疾病都极有可能使得我们受到睡眠障碍的困扰。另外部分患者一开始是短暂性的睡眠障碍，但是由于因为担忧自己的睡眠而出现过度紧张焦虑的心理，给自己的心理增加一些不必要的负担，从而导致睡眠障碍加重，这种情况被我们称为心理生理性睡眠障碍。考试前夕发生失眠、离别失眠、相思失眠以及一些时间刺激所引发的失眠被我们称为机会性睡眠障碍。
生活行为
睡眠喝咖啡、饮茶等不良的生活行为习惯，作息混乱的不良睡眠习惯等都会导致我们的睡眠受到影响，导致睡眠障碍的发生。
环境因素
睡眠环境的突然改变、强光、噪音以及温度异常等环境因素都会严重影响到我们的睡眠障碍，因此我们一定要及时对自身的睡眠环境进行调理，这样才能防止睡眠障碍的发生。
睡眠障碍的的6个表现
1、近一个月内，每周至少3天出现入睡时间超过30分钟;
2、睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒;
3、睡眠质量下降：睡眠浅、多梦，噩梦情节居多;
4、早醒、醒后无法再入睡;
5、总睡眠时间缩短：通常少于6小时;
6、日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力、易烦躁、记忆力下降、认知功能下降等。
关于睡眠障碍的误区有
很多人以为彻夜难眠才是睡眠障碍，其实不然。
根据世界卫生组织《国际疾病分类》第11版，睡眠障碍包括失眠障碍、睡眠相关运动障碍、嗜睡障碍、睡眠相关呼吸障碍、异态睡眠、睡眠-觉醒节律障碍等。
失眠障碍是睡眠障碍中最常见的类型，也是各种研究中最常关注的睡眠障碍之一。
2021年，中国睡眠研究会发布睡眠调查报告，结果显示我国有超3亿人存在睡眠障碍，这当中超过3/4的人在夜晚11点之后入睡，近1/3的人在凌晨1点之后才能入睡，我国失眠发生率高达38.2%，这一数字并不低于发达国家的失眠发生率。失眠人群中有相当部分是中青年人，他们中多数人还会伴随焦虑、抑郁等心理症状。
还需要注意的是，随着当前心理障碍的发病率大幅度上升，许多如抑郁障碍、焦虑障碍患者前来就诊时，以睡眠问题为突出主诉，许多人被误诊为“失眠”而久治不愈，其中部分患者还会发生如疾病恶化、症状加重等严重后果。
“睡不着、睡不醒、睡不好”成为了当代社会高压力生活下人们的常态，睡眠健康已然成为全民健康中不可忽视的一部分。
日常调整睡眠小技巧
一、选择恰当的睡眠用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
床铺的硬度宜适中，过硬会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
二、选择适宜的睡眠姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位：肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
三、选择恰当的睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
人睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!
事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
四、选择适宜的睡眠的环境
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15℃~24℃的温度中，可获得安睡。如冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，严重影响睡眠。入睡前不要喝酒，不要剧烈运动，不要接触噪声和强光刺激。
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