俗话说：
　　男人靠吃饭，女人靠睡觉；
　　男不离韭，女不离藕；
　　男人要'冷'养，女人要'热'养。
　　……
　　事实上，这些俗语是在说明一件事：男女养生，各有侧重。
　　今日送您一本男性和女性养生重点手册，可以帮助您选择更适合自己的养生方法，愿大家健康长寿！
　　-01-
　　男人靠吃女人睡觉。
　　所以，男人要靠饮食来保持动的能量，女人要有阴，动的时候要保证充足的睡眠，才能保持动的能量，这样才能让女人有阴气。
　　然而，男人靠吃女人睡觉只是讲一个方面，其实男人和女人的养生在饮食和睡眠上都应该注意。
　　男靠吃
　　对男人来说，补肾生精的食物有很多种，比如：枸杞.淮山.栗子.黑芝麻.莲子等。
　　女人需要养肝血，所以一定要多吃一些具有滋阴益气的食物，比如红枣、桂圆、羊肉汤等。
　　女靠睡
　　睡觉时，男性和女性的睡眠时间最好保持在8小时左右。但是女性由于个性.心理等原因，睡眠质量相对较差。因此，女人更需要睡眠。睡得好可以使女人分心愉快，同时也能养好肌肤。
　　睡得好还有一点小秘诀：
　　睡觉前可以喝一些牛奶，可以吃一些有助眠作用的食物，比如燕麦；
　　睡觉前2小时不要剧烈运动，晚9点后不要玩手机；
　　持续的夜间睡眠不能少于6小时；
　　一天正午多休息半小时至一小时；
　　月经期间由于失血过多，可以适当增加睡眠时间。
　　-02-

　　男性护胃女养脑。

　　人嘴不好使，胃也跟着受伤。和女性相比，男性胃溃疡、胃炎等疾病的发病率要高。与之相反，女性认知障碍患病率高于男性，且随年龄增长，趋势更为明显。
　　男护胃
　　辞别高盐.高油饮食、适当食用面食.小米粥等养胃食品；抓住早晨5:00~7:00.睡前20:00~21:00这两个“黄金时段”仰卧床。
　　女养脑
　　饮食方面，柑桔类水果.富含维他命C及抗氧化物质，能改善记忆、防止脑细胞损伤；兴趣.良好的心态等则是养脑的「必需品」，中老年女性要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会，保持良好的心态。
　　-03-
　　男多安静
　　女多排解
　　男性和女性的心理需求不同，出现心理压力的表现也不一样。
　　男多安静
　　感情爆发后，不少男性就会带着雄性荷尔蒙“暴跳如雷”，爱摔东西。不要把东西憋在心里，还要收敛一些发泄的方法，学会安静一点。
　　在烈火中升起时，听着轻柔的音乐，收拾好你的桌子，或者出去散步，这能降低血压.平缓心率；愤怒时饮一杯水；坐下放松，闭眼睛，缓慢深呼吸5次；回想那些快乐的事情，能使心跳恢复节奏，血流趋于平稳。
　　女多排解
　　女性的确比男性需要排除更多的情感垃圾，「哭」与「说」是女性减压的利器。可在一个没有人的地方大哭一场，或与爱人.朋友倾诉；写日记也能很好解压；每天锻炼30分钟，可有效减轻30%的压力。
　　-04-
　　男练力量
　　女练柔韧
　　对于男性而言，肌肉的丧失就是生命的本钱。假如男人到了40岁以后，不能完成10次俯卧撑或重复蹲30秒，说明肌肉力量明显不足。
　　并将曲线与柔美完美结合，成就女性令人艳羡的身材。修身养性是女人一生的课程。
　　男练力量
　　对肩背上臂.腰腹部.下肢肌肉分别锻炼，并重点“突破”腰腹部。
　　举哑铃就能练上肢，举哑铃、半蹲练下肢等。
　　女练柔韧
　　虽然一些人生来就是柔韧的，但是后天的锻炼也是非常有效的，40岁以后就不会太晚了。
　　盘腿坐法最简单的一步，可以锻炼腿部.腰部力量；经常压腿，但是要循序渐进，一开始可能只能抬到长凳上，然后慢慢抬高到椅子.桌子上；做瑜伽，既能练出柔韧的身体，又能保持健康。
　　-05-
　　男饮气魄
　　女饮气质
　　茶叶品种很多，品质也有不同，品饮后给人身心都有不同的感受。而男性饮茶更倾向于“男女有别”，而女性饮茶则注重气质的提升。
　　男饮气魄
　　男人对于自己肥胖问题的关注程度与女人不相上下，特别是中年人，生怕被人称作“油腻大叔”。经常喝乌龙茶，可以促进身体的脂肪分解，避免出现“啤酒肚”。
　　除“油”之外，一颗黄牙也很影响男人的气魄形象。绿色茶叶中含有杀菌物质，不但可以有效抑制口腔内细菌的生长，还可以防止口臭，让您散发自信的笑容中有气魄。
　　女饮气质
　　爱情可以说是每一个女人的天性。中年人妇女不仅注重对外表的保养，更希望培养出优雅的气质。与红茶搭配使用，能滋阴养颜，维持身体气血循环，皮肤红润有光泽。
　　喝完绿茶，有效抵抗阳光辐射和电子屏风辐射给肌肤带来的伤害，更有茶香萦绕，成为你身上的“天然香水”。
　　许多人开始重视养生和长寿的关系，但是很少有人注意到男女养生的侧重点其实很不一样，还是要引起大家的重视！

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