冬天的健康小常识

　　保健保健应随天之四时、春、夏、秋、冬藏适时而行。近来才刚立冬，又是冬季养生时间。冬天的养生应以“藏”为主，而人体中肾主藏身，因此冬季养生的重点是祛寒温养。以下就为你介绍一些冬天的养生小常识：

　　注意保暖

　　冬天天气寒冷，人体很容易受冷。尤其是脾胃虚寒的人，如果天气寒冷肚子着凉，就会引起腹痛、腹泻，冬天要注意保暖，多穿衣服，出门戴围巾、帽子等。尤其是颈、背、腹部、足部的保暖。

　　护脚

　　冬天锻炼就是锻炼身体。每日步行半小时以上，双脚活动。每天早上和晚上坚持按摩脚心，可以促进血液循环。平时要注意脚部清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天都要用温热水洗脚，最好的办法是在足部穴位的刺激下多出点，护脚的同时要保护好身体。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋也很重要。注意脚部护理，冬季保健可以事半功倍。

　　冬天要保持空气流通。

　　冬季，每个人都喜欢将家中门窗紧闭，不透风，这样会引起室内二氧化碳浓度过高，室内空气不流通，污染。容易引起头晕、疲劳、恶心、食欲减退等症状。此外，冬天也是一氧化碳中毒的好季节，所以要保持室内空气流通，新鲜。

　　冬天最好多喝汤水。

　　冬天常喝一碗热气腾腾的汤，既能暖身进补，又有利于消化吸收，有很好的保健养生功效，如羊肉萝卜汤，可祛寒助阳，可增加体内热量，增强免疫功能，是治疗和预防感冒最好的补品；生姜红糖水具有益气补血、祛风止痛、

　　治感冒。

　　冬天不宜多吃。

　　冬天气候严寒，为封藏季节，人体机能和抗病能力下降，需要吸收各种营养，此时正是进补的大好时机。可选用羊肉、牛骨髓、阿胶、蛤蜊、母鸡、龙眼、核桃、红枣等。冬天多吃一些蔬菜，既能有效提高机体免疫力，又能促进身体暖和，同时也能调节身体内的物质代谢，但不宜过量。

　　喝粥

　　冬天要注意多吃热粥，经常吃一些能增加热量和营养的粥。早餐不宜吃热粥，最好是用糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等，晚餐要节食，以养胃气。经常食用安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥。

　　多运动

　　冬季寒冷，容易让人身心低落，感觉压抑。锻炼身体，根据自己的身体状况来调整心情，比如慢跑、跳舞、溜冰、打球等各种强度的运动，都是消除冬季烦躁、调节精神的良药。又可约上爬山，散散步，可调神，又有锻炼的作用。运动身体要动静结合，宜微出汗为度，不宜大汗淋漓，汗多泄气，有违冬季阳气伏藏之道。

　　早睡

　　冬令阳气重，夜更重，所古人冬季养生提倡早卧晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴。唐朝的神医孙思邈说：“冬月不宜早出夜归，冒犯寒寒。”所以冬天养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积，而且充足的睡眠还能起到缓解由于平时工作压力大造成的精神疲劳。

　　冬天要洗个澡，保持水分，防止干燥。

　　冬天洗澡要注意四忌：不能经常洗澡，不能太烫，不能揉得太重，不能用肥皂来洗。不然，会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加干燥，因此也更容易瘙痒、干裂。

　　洗完澡后，可以适当地擦拭精油、止痒霜、润肤乳等，让肌肤保持湿润，防止肌肤干燥、脱落。

　　防病

　　冬天天气寒冷，易使慢性疾病反复发作或加重，加重溃疡病、风湿病、青光眼等病症，严重者可诱发心肌梗死，因此，在出现中风时，既要注意防寒保暖，也要注重耐寒锻炼，增强御寒和抗病能力，防止呼吸道疾病的发生，尤其要防止大风降温天气对机体的不良刺激，准备好急救药品。

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