缓解抑郁
减少抑郁症产生和积累的时间，减少抑郁症的第一个建议是减少冷静下来思考的时间和频率。有时候很难强迫自己不去想事情。更可行的建议是让自己忙起来，无论是家务、工作、健身、娱乐还是购物、聊天。只要能打破整个想事情的时间，也就是说没有时间闲着想事情，就能达到减少抑郁和积累的目的。
二是降低看问题的标准或期望值，因为负面情绪的产生也与期望值与现实的心理差距有关。降低期望值迎合现实要比努力改变现实迎合期望值容易得多。
我们需要做一些事情来改善我们的情绪，从而缓解抑郁。如果你什么都不想做，看的时候，看看清单，看看里面有没有什么东西会让你有点心流，能支撑你往好的方向走。
1.音乐。准备一首让你感到温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听歌是个不错的选择。
2.运动。适当的锻炼可以减缓一些情绪的恶化。请根据自己的情况选择合适的锻炼方式和时间，找人监督或一起锻炼。
研究人员将抗抑郁药的作用与有氧运动进行了比较。服药时，每周只需3次快走30分钟，就能达到与运动员相同的效果。然而，服药的患者在一年后再次抑郁的可能性增加了三倍。
研究人员认为，运动如此有效的原因之一是它对大脑的影响。运动时，一些重要的神经递质，如多巴胺和血清素，会提高活动水平，当这些神经递质处于低水平时，就会导致抑郁。
3.饮食。定期进食。尽量减少咖啡、茶、碳酸饮料等容易让人兴奋的饮料，可以选择果汁或温开。
四、睡眠。请确保充足的睡眠。睡眠干扰是抑郁症最有效的诱因之一。他们发现睡眠异常的人每天睡眠时间不同，容易患抑郁症，这意味着如果你是那种通宵看节目或玩游戏的人，你就是一种容易患抑郁症的人。
健康的睡眠意味着7-8小时的睡眠，当然也有例外。理想的一天是像我们的祖先一样做很多活动，所以他们上床睡觉时很容易睡着。
5.情感暗示。不要给自己贬低自己的情绪暗示。你很优秀，请继续。我一直都很棒！做好自己，没有人能要求你变成什么样子。
对过去想得越多，就越容易抑郁。正是这些想法不断重复，让你陷入抑郁。
为了对抗这些，研究人员建议你应该找到一些可以参与的活动，比如各种社交聚会，比如俱乐部、体育、聚会，或者做手工。
找到有吸引力的活动的好处，让大脑足够兴奋，让你没有时间回忆过去。
6.心流。培养一些自己的爱好，或者养一些花草宠物，为自己建立一种必要的责任感。
7.自我奖励。比如连续一周坚持早睡，就去买一份很想要的礼物。
8.社交。人类是社会动物，我们的祖先总是成群结队，这意味着人类习惯把大部分时间花在与他人相处上，但现在不是这样了。
密歇根大学最近进行了一项调查，发现与他人的亲密关系会释放一些激素，这将大大降低压力和焦虑。研究人员还发现，社会孤立会导致大脑萎缩，这是如此重要。
现代人在社交媒体上花费了太多时间，缺乏面对面的交流。然而，网络社交网络产生的激素与面对面互动产生的激素大不相同。所以，出去和好久没谈心的朋友好好聊聊。
9.阅读。多读书充实自己。远离手机，留出独处的时间，我也需要清醒。
10.记录。准备一本书或相册，记录下别人对你说的温暖和快乐的话，差时看看。
一、和最了解你的人聊天。面对面聊天的效果会更好，一个只是倾诉，另一个只是倾听。释放情绪，也可以讨论对策。
12.放下焦虑。睡前做一些放松的事情，避免睡前焦虑。暂时摆脱让你感到不舒服的地方，比如独自逛花鸟市场，问问自己想要什么。
13.深呼吸。少玩手机，少刷社交软件。
14.放松。洗个热水澡或泡个温泉，能有效缓解心情不好。
15.整洁。保持个人和环境整洁，买一束花，卧室用暖光灯。
16.宣泄。买些枕头或毛绒玩具，心情不好的时候可以用来发泄情绪。
哭泣。你可以哭，请不要压抑自己的情绪。
18.旅行。如果可以，短途旅行，看看不同的风景和人，在街角的甜点店呆一个下午，只要你愿意，一切都不是浪费时间。
19.逛超市。这是幸福的源泉，食物至少可以填饱胃，买一些你喜欢的新衣服。
20.和以前的自己比较，不要总是和别人比较。不要对自己期望太高，尽力而为。
二、存钱。尝试不同的新事物。
22.不要在意做什么的意义，多感受少评价。很多事情主要是顺其自然，你挡不住。
23.停止拖延，尽快完成你应该做的事情。
24.保持感激和满足。
25.不要逃避，勇敢面对生活。
26.多喝开水，定期买水果。例如：桃、芒果、香蕉等治愈系水果，日子简单也要纯净。
27.面对阳光。欣赏日出、日落和深夜天空中的星星。
28.看一部好电影。
29.给朋友讲冷笑话。
30.养猫或狗。
如果抑郁症患者的天空总是只有密布的乌云，这件小事可能会成为乌云背后的一个小希望。让我们看看坚持下去的勇气和希望。
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