有网友在网上提问有关于如何获得高效的睡眠的问题，易德轩小编针对这个问题为你提供相关养生知识的问题解答，希望对你有帮助。
　　
　　在当前重视养生、重视保健、重视健康的大好形势下，人们都在寻求着健康与长寿；为了能够健康而又长寿的生活着，不少人会不惜血本的去追求保健品、保健器械、长生之道。花尽了钱财得来的依旧是不如所愿；那么生命究竟与什么息息相关，是什么在决定着我们的生命，是什么能决定我们活多久？
　　
　　睡眠是决定我们寿命的首要因素，怎样睡眠会更好，睡眠的好坏会影响那些方面，如何获得高效的睡眠，为此编辑下面的内容让期盼健康长寿的各位来分享：
　　
　　我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？
　　
　　一、睡多少决定你活多久！
　　
　　现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。从图片中我们可以看出：睡眠时间在 5.5～7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。
　　
　　【点评】
　　
　　看到这张图，不知道各位对照自己的睡眠时间，是不是死亡率最低的5.5～7.4 小时之间，还是其他会影响寿命的时间段呢？告诫大家尽可能尽量的保证做到睡眠5.5～7.4 小时吧，毕竟这样作了你会是寿命最长的，而且是简单宜行又不用花钱呀！何乐不为。
　　
　　二、睡不好决定你生什么病！
　　
　　睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。
　　
　　要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！看一看睡好与睡不好之间的结果吧：
　　睡眠时间与养生，如何获得高效的睡眠？
　　【大脑】
　　
　　睡着后会整理信息，清理代谢废物；
　　
　　睡不好会增加老年痴呆风险。
　　
　　【心脏】
　　
　　睡着后血压、心率下降，开始休息；
　　
　　睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。
　　
　　【消化系统】
　　
　　睡着后肠胃蠕动速度减缓；
　　
　　长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
　　
　　【呼吸系统】
　　
　　睡着后频率稍低，规律进行；
　　
　　睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
　　
　　【肾脏】
　　
　　睡着后会过滤功能减慢；
　　
　　睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
　　
　　【肌肉】
　　
　　睡着肌肉后会松弛；
　　
　　睡不好会影响血液循环和呼吸。
　　
　　晚上睡不好，养生都白忙，这种睡法，躺着就是吃补药，有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。
　　
　　着名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。
　　
　　其实，失明、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。如果采用还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效。
　　
　　01、睡前玩儿手机！
　　
　　浙江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说，“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。
　　
　　02、睡前吃太多东西！
　　
　　如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！
　　
　　03、喝酒或吸烟催眠！
　　
　　饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。
　　
　　04、睡前剧烈运动！
　　
　　累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。
　　
　　三、不同年龄最佳睡眠时长
　　
　　看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡 5.5～7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？
　　
　　这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里。
　　
　　说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的！告诉更多的朋友们吧，大家一起，睡出健康，睡出长寿。
　　
　　我不管，反正我年轻就是要浪，熬夜算什么！
　　
　　许多人把熬夜当成了一种常态。但你知道长期熬夜的人会发生什么变化吗？
　　
　　先来看一张图片对比：
　　
　　这张照片是46岁的沙拉参加了英国的一个睡眠学校的实验，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。
　　
　　熬夜不仅仅使容貌发生了变化，睡眠不足更是促发了许多疾病的源头。
　　
　　英国萨里大学研究显示，参试者每晚睡眠时间不足6小时，持续一周之后，抽取他们的血液样本进行检测，发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变：
　　
　　其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。
　　
　　这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。
　　
　　世界真的会惩罚,不好好照顾身体的人。
　　
　　乔布斯，一个振聋发聩的名字。他改变了世界，却过早地结束了自己，56岁死于胰腺癌。我们只知道他死于胰腺癌，却不知这胰腺癌背后是无数个夜以继日的工作，一次又一次压缩自己的睡眠时间。
　　
　　他在遗言中写道：“无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。”
　　
　　罗京，大名鼎鼎的新闻联播的播音员，这个熟悉的面孔一夜之间在荧屏上消失了，48岁死于淋巴癌。常常为一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常态。
　　
　　汪涵，着名主持人汪涵也说过，曾经因为节目过多，熬夜疲惫，录节目流鼻血，还有严重的肝病。
　　
　　你熬的不是夜，是命！
　　
　　俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。
　　
　　睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。
　　
　　看看缺少睡眠会变成什么吧：
　　
　　1、容貌变丑
　　
　　根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠，细纹和皱纹的数量就上涨了45%，长出斑点的数量上涨了13%。
　　
　　2、引起脱发
　　
　　长期熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发。熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。
　　
　　3、出现突发性耳聋
　　
　　本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
　　
　　4、猝死可能性大
　　
　　北京安贞医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
　　
　　5、神经衰弱
　　
　　熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
　　
　　6、患癌风险上升
　　
　　去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家，因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。
　　
　　简单地说，科学家是在告诉你：人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……
　　
　　有科学家曾经做了实验，让一组小鼠接受正常光照，另一组小鼠给予更多光照（相当于熬夜所造成的生物钟紊乱）。最后发现，被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快，并且肿瘤恶变程度更高！
　　
　　国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
　　
　　7、易老年痴呆
　　
　　发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
　　
　　四、专家支招，助您好眠
　　
　　有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
　　
　　美国医生安德鲁韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。
　　
　　呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
　　
　　具体方法如下：
　　
　　闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；
　　
　　憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
　　
　　嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
　　
　　以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
　　
　　睡前不做这事
　　
　　1、睡前2小时，停止进食
　　
　　晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
　　
　　2、控制睡前喝水量
　　
　　人在睡觉的时候，身体的新陈代谢会稍有减弱，但仍在进行之中，所以需要补充一定的水，维持正常的代谢。否则第二天醒来，身体可能会出现脱水的现象。但这也并不是说水喝得越多越好，通常喝100～200毫升即可。
　　
　　3、不做体育锻炼
　　
　　运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
　　
　　4、别看刺激的影视节目
　　
　　看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。
　　
　　5、睡觉前不要抽烟
　　
　　烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。
　　
　　100万人的研究样本告诉我们，晚上睡多久直接决定你能活多久！超过1点睡那简直是不要命啊，提醒身边的朋友，快停止这种慢性自杀的行为。
　　
　　【写在后面】
　　
　　看完后，大家是不是觉得有所收获，原来想健康、想长命其实很简单，就是只要坚持睡眠在5.5～7.4 小时之间，就能确保寿命最长。
　　
　　重视睡眠这个第一要素，不要用任何借口来为自己不能按时睡眠、保证睡眠时间做托词。生命是自己的，只有自己重视、坚持、确保才是珍惜自己的生命。不要到了不可挽救的时刻才认识才想改变就晚了！

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