中老年朋友冬季养生注意“六忌”，安然度过冬天

　　有网友在网上提问有关于冬季养生的问题，易德轩小编针对这个问题为你提供该问题的解答，希望对你有帮助。

　　冬季是个养生的好季节。中老年朋友都比较关注如何养生，却忽略了冬天生活中需要注意的某些细节，有的可能还会直接影响到健康，我来给各位朋友们“提个醒”。

　　冬天

　　我个人体会，冬天里养生注意这“六忌”，让自己更得益于这些健康细节。

　　1、忌天冷每天都要吃高热量、不适合‬自身体质的食材。

　　天冷是需要温热身体，但要“温热”得体，不一定每天必须摄入过多的高热能食材来“取暖”。比如我一亲戚一到天冷就喜欢吃各种海鲜、肉食火锅、饮酒不断，结果痛风严重住院。

　　有人觉得冬天每天吃热量高的食物才“不会冷”，经常鱼肉不断、美食里加入过多的黄油奶油大油一类，还有炖食各种肉类、禽类及动物内脏，每天吃大量的蛋白粉等，吃了也不运动，导致太多热量在体内积蓄，出现脘腹胀满、积食、嗳气、口臭、便秘等问题。有的食材你觉得很补，实际上可能还是健康的“杀手”。

中老年朋友冬季养生注意“六忌”，安然度过冬天

　　冬天人体新陈代谢缓慢，中老年人饮食要适当清淡一点，可以多喝热汤热粥热水，多吃新鲜的蔬果，根据自身体质来选择美食，切忌补过了、吃多了，让身体负担过重，导致疾病缠身。

　　冬季进补要恰当，选择利于自己健康的美食，而不是不顾身体大快朵颐

　　2、忌久坐不动，千万‬不要‬让‬自己的“腰带‬越‬来越长‬”。

　　冬天都喜欢在家里“猫冬”，看电视、打牌玩麻将、吃美食或品零食，很容易导致肥胖而百病滋生。

　　人到中年后基础代谢率降低，如果只关注吃而不加强运动消耗，就会“中年发福”。有句话“腰带长，寿命短，肥胖百病缠”不是没有道理。有调查研究，肥胖不仅增加心脏负担，还有患冠心病的风险。

　　冬天天气好时，中老年人在太阳出来时到户外走走，不好时就在家里适度运动也不错。每天运动时间不宜少于半小时，根据自身健康状况来选择运动项目，活动到微微出汗。

　　冬天老年朋友适当在室内锻炼也不错，保持身体的协调性

　　3、忌清晨过早锻炼，冬天要‬重视和‬预防心梗等问题‬。

　　冬天伊始，我就发现周围有的老年人“走”的比较多，有人很是突然。老年人的血管硬化，还有诸多疾病，冬天一定要注意保暖，让体温始终保持在均衡状态，以维持好基础代谢。

　　冬天过早锻炼，气温温差比较大，身体一时不适应很可能会出现某些意外。外出锻炼不要穿得太少，不要做过于超强度的体能锻炼。

　　中年以后就应该注意身体开始走下坡路这一问题，锻炼过程中不要逞强，不要等出现了问题才后悔莫及。

　　冬季晨练，要选择好时间段，也要注意衣着保暖

　　4、切忌情绪不稳定、心态‬不好‬，导致‬情绪‬抑郁，这会加速衰老。

　　寒冷、萧杀的冬天，人很容易让人产生“联想”，老年人容易出现悲观、焦虑、抑郁的情绪，表现出来对人对事的焦虑、不耐烦，时常觉得心情烦闷焦躁。面对日渐衰老的自己，心里陡升迷茫，体会感受着孤独寂寞和一种无助和无奈，会产生和释放出来一种难抑的不良情绪。

　　家人、亲朋好友要多给予关爱。

　　老年朋友日常要学会“三疏导”，即利用美好的环境——种花养鱼，家里多培植些绿色植物；利用美的食物——把健康的食材做得口味好、吸收好、利用好，从而达到最佳舒适状态，让心情好起来；利用美的装束、兴趣爱好，让自己具有活力，生活因为自己而精彩，寒冬成为暖冬。

　　当你觉得比较慵懒、思维迟钝、心情低落、容易情绪激动、迷茫失望等导致心绪不佳时，试着用这“三疏导”改善自己的状态，或许会收到不错的效果。

　　预防焦虑情绪，家人亲人之间要互相关爱和照顾

　　5、气候反常，切忌忽略‬了身体‬的“小‬毛病‬”。

　　冬季是疾病的高发时段，往往感冒、咳嗽、头晕、乏力、嗜睡等会出现和引起大问题，千万不可忽视，哪里不适或“反常”要及时就医，不要错过了最佳治疗时机。

　　不少中年人身体健康也是堪忧，千万不要被“外表健康”迷惑了自己，哪里出现不适要随时“警觉”和观察，多发现和观察身体的变化，因为潜在的疾病风险才是最大的危害。冬季，预防突如其来的某些重大疾病要放在心上，多注意这个季节的生活方式和习惯。

　　老年朋友大都比较了解自己的身体健康状况，预防疾病的复发、进展和并发症也是不能忽视的。

　　冬季是多种疾病的高发复发季节，要注意日常预防

　　6、切忌乱服各种药物，更不要‬把‬保健品‬当“救星”。

　　冬天容易出现感冒咳嗽等情况，尤其是眼下防控疫情期间，中老年朋友有点“小毛病”不愿意去就医，会自己根据经验用药，包括服用多种保健品。如果把保健品当药物“治疗”很可能会贻误病情。

　　曾有一个70多岁的熟人，一身的疾病不按医嘱用药，整天服用广告天天宣传包治百病的某药膏，花了很多的钱不仅没治好病，还导致了原有疾病的加重，最后多脏器功能衰竭而离世。

　　要正确认识保健品是功能性食品，它不是药物，只能起到保健而非治疗作用。有病切忌自己给自己“开处方”，包括家里平时储备的药物也不要随意、加倍乱用。

　　有病遵医嘱用药，不要用保健品代替。也忌擅自加倍服用

　　总之，希望朋友们多注意这些健康小细节，安然度过冬天，以不错的保养状态迎来生命中可贵的又一年的春暖花开。

　　大地冬天也在养生，是为了呈现更好的风景

　　生命的春暖花开，在四季养护轮回中，一次次绽放绚丽.2