变胖、变丑，睡眠不足的危害有多大？四招降低熬夜伤害

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　　变胖、变丑，睡眠不足的危害有多大？四招降低熬夜伤害

　　熬夜，是现代人的通病。

　　很多人认为“熬夜”就是晚睡、最多会让人没精神，但事实上，熬夜远没有这么简单!

　　比“晚睡”更可怕的是“睡眠不足”

　　一般来说，我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证。

　　如果你长期习惯于半夜三四点睡觉，次日十二点起床，能形成睡眠规律并且能保证充足的睡眠时间，那么，这可能只是“睡眠时相推迟”也就是字面意思上的“晚睡”，并不完全属于熬夜的范围。

　　虽然从内分泌的角度而言，“晚睡”也并没有多健康，但比起熬夜，伤害还是少一些的。

　　那么，到底什么是熬夜呢?

　　好身体离不开充足睡眠，简单来说，熬夜是指睡得晚并且睡得少。

　　每个人都有属于自身的睡眠时间需求，受到先天基因和后天环境影响，这个时间有较大区别，有些人每天要睡7到8个小时才精神，而有的人每天只需要睡5小时。

　　一般来说，大多数人对睡眠的时间要求都处在如下区间内：

　　儿童青少年处于生长发育期：8~10小时。

　　普通成年人：为7~8小时，最短不少于6个小时。

　　老年人：5~7小时。

　　睡眠不足危害大!

　　使人愚钝

　　睡眠不足容易出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，以及多梦易醒、神经衰弱等问题，导致你的学习效率变低，甚至导致焦虑和抑郁。

　　视力模糊

　　眼睛和身体的其他器官一样，每天都非常辛苦的在工作，所以到了晚上休息是很有必要的。

　　如果睡眠不足的话，眼睛的肌肉得不到有效的放松，自然会影响到第二天的状态，长期的睡眠不足容易导致视力下降。

　　损伤胃肠道

　　胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

　　影响视力

　　长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。

　　影响青少年的生长发育

　　青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。

　　生长素的分泌与睡眠密切相关，人熟睡后有一个分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。

　　“催人老”

　　睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　如何避免熬夜伤害

　　熬夜带来的伤害很难避免，我们首先要做的就是少熬夜，但在不得不熬夜的时候，做好6件事，减轻伤害。

　　01补觉有节制

　　从中医角度来看，熬夜是打乱了体内阴阳气血的平衡，才会导致一系列的问题出现。

　　为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法。

　　对于临时性的熬夜，推荐的补觉方法有3种：

　　1.知道要熬夜，提前抽出一小段时间睡个午觉。

　　2.熬夜中途小睡20～40分钟，最好躺着睡，能明显缓解疲劳感。

　　3.熬夜后的第二天，在疲倦的时候补个觉。

　　02生活有节律

　　如果您熬夜的频率很高，甚至是长期的黑白颠倒工作，那么，弥补伤害最好的方法就是形成属于自己的生活节奏。

　　哪怕是长期白天睡觉也可，只要身体适应这个节奏，也能减少伤害。

　　03抓紧时间养气血

　　睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精，对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精。

　　在此推荐一款美味的代茶饮，熬夜过后可以喝上一杯：

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