睡不好特“伤心”，怎样才算睡得好？

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　　睡不好特“伤心”，怎样才算睡得好？

　　人大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的重要性，不言而喻。

　　好的睡眠可以帮助我们解除疲劳和恢复体力，保持身体健康。

　　而不良饮食，经常性的加班、熬夜、情绪低落、心理压力大等都会影响我们的睡眠质量。

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　　经常睡不够、睡不好，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服；甚至还会因为内分泌紊乱诱发高血压、冠心病等心血管疾病。

　　常见的与睡眠有关的心血管疾病

　　01睡眠与高血压

　　许多高血压患者（以中老年人居多）都伴随着有睡眠障碍问题。现代医学认为，高血压可致大脑皮层兴奋与抑制过程失调而引起失眠。失眠对血压有显着的影响，高血压病可以导致失眠，失眠常使血压升高。

　　临床中发现，高血压患者休息得好，则血压相对平稳，长期失眠的高血压患者，血压多半控制不理想，失眠频发可造成血压升高。

　　有实验证实，睡眠时间在5~6小时的失眠者，血压升高的危险系数是正常者的3.5倍；而睡眠不足5小时的人，血压升高的危险系数是那些睡眠超过6小时的人的5倍。

　　02睡眠与冠心病

　　睡眠障碍可增加心血管疾病患者肾上腺素和儿茶酚胺的分泌，导致神经兴奋性高，心跳呼吸加快，血管收缩，血压升高，大脑、心肌耗氧量增加，冠心病的发生率升高。

　　03睡眠与心力衰竭

　　据一项涉及40万人，经过10年追发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《循环》（Circulation）的研究显示，早起床、每天睡眠7-8小时、没有频繁失眠或白天嗜睡的成年人，比不健康睡眠方式的成年人心衰风险降低42%。

　　04睡眠与心律失常

　　心脏的一生都在不断地忙碌着，如何能让心脏休息下，其实很简单就是好的睡眠。

　　研究发现睡眠时心率通常会比清醒时低10-30次/分，血压下降10%以上，这说明睡觉时心脏跳动的节奏放慢了，每次搏动所需要的压力降低了，那么心脏在维持人体正常生理功能时也能“忙里偷闲”获得了休息。

　　同时睡眠时，激素释放、机体修复、血糖变化、炎症因子、自主神经等变化，共同调整心脏的状态，可以说每天好的睡眠是养心脏方式中最简单却重要的一环。

　　睡不好特“伤心”，怎样才算睡得好？

　　睡觉是人生一件大事，睡觉时间几乎占据了人生的1/3，很多人都想睡个好觉，那么怎样才算谁的好呢？

　　下面几点帮你检查下自己的睡眠好不好：

　　01入睡时间较短

　　入睡时间短是拥有好睡眠的开端，一般入睡时间15-20分钟以内较为合适。

　　02睡觉过程中不经常醒

　　如果睡觉过程中不经常醒，那就代表你的睡眠过程不易被中断且相对安稳，就会有一觉到天亮的舒服感。

　　03睡觉中途醒来又很快入睡

　　如果你在睡觉时候突然被惊醒，而又很快再次入睡，那就不会耽误你的睡眠时间。

　　04睡觉不做很多梦且不持续到天亮

　　多梦、做恶梦是影响睡眠的重要因素，很多人或许有这样感觉，做一夜噩梦第二天早上会感觉很疲惫。

　　05睡醒后有轻松感和舒服感

　　如果起床后感觉睡觉让你感到身体轻松，有种舒服的感觉，那说明睡眠质量不错；如果早晨起来后感觉头昏脑涨，还赖着床不想起来，说明觉睡得不好。

　　06合理的睡眠时间

　　成人的睡觉时间一般在7-8小时/天，老年人6-8小时。只要你的睡觉时间基本能够维持在7-8小时，那么你的睡觉时间应该是没问题的了。

　　高质量的睡眠，对于养心非常重要，尤其是心律失常者，保证好的睡眠，可以预防疾病的发作。反之，休息不好，则会加重病情，甚至诱发急性心梗等，危害健康。

　　所以，养心，首先要保证足够的休息，不要熬夜，给现在一个休息的时间。

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