经常失眠？也许抑郁、焦虑才是“祸端”
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经常失眠？也许抑郁、焦虑才是“祸端”
昨晚又双叒叕失眠了，而且越睡不着越焦虑，越焦虑也越睡不着。
一上床大脑就开始放电影、一闭上眼睛大脑就闪过许多画面、准备睡觉的时候就开始想第二天要干嘛。
一看时间：12点了！于是你开始不停地想“我要睡觉”、“怎么还睡不着”，最后，彻底睡不着了。渐渐形成了“焦虑——睡不着——焦虑——失眠”这样一个恶性循环。
八成以上焦虑、抑郁者有失眠情况
睡眠问题，尤其是失眠，很多时候与抑郁、焦虑之间的联系是双向的，在睡觉期间感觉担忧和紧张会使人更加难以入睡，但是睡眠困难的话，也会导致更多的焦虑。
睡眠问题是焦虑、抑郁患者第二常出现的症状，广泛性焦虑障患者中失眠的发生率高达85.3%；抑郁与睡眠障碍的关系也十分密切，90%的抑郁症患者存在失眠症。
失眠对人的工作能力、家庭和睦、学习能力以及生活能力等，方方面面都会造成影响，焦虑导致失眠，失眠又导致焦虑障碍持续。可以说，很多失眠都是由于精神心理压力过大，焦虑、惊恐、抑郁等问题所致。
想不失眠几种情绪须避免！
要预防情绪性睡眠障碍，在睡觉时我们还要尽量避免以下几种情绪：
负面情绪
人如果持续性地处于紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情绪状态，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。
不良心理暗示
最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕。“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。
自责
有些人因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，从而久久不能入睡。
这几个调节失眠的小妙招不妨试试
情绪性失眠除了求助专业人士进行治疗，还可以在日常生活中自我调节：
不看闹钟
把闹钟放到床下或转移它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，人在内在生物钟感受时间的变化。
避免多思
别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯，多思多虑只会干扰睡眠，并导致浅睡眠。
倾诉
心里有事的时候，不要闷在心里，可以给你身边的好朋友、家人倾诉一下。
运用轻音乐促进睡眠
音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。
把“心”静下来
有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松了以后再睡
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