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上班族的一周7天减脂餐食谱
责任编辑:(易德轩小编) 来源:(养生专题文章) 浏览次数:次 更新日期:2025年1月30日 >> 进入社区

  上班族的一周7天减脂餐食谱
  
  以下是一份适合上班族的一周7天减脂餐食谱,每餐的食用量、食用时间和搭配都已详细说明。每天的总热量在1200大卡左右。
  
  周一:
  
  早餐:燕麦粥(50克燕麦片+200毫升牛奶+适量水果)+一杯豆浆(250毫升)
  
  上午加餐:一个苹果(150克)
  
  午餐:鸡胸肉沙拉(100克鸡胸肉+生菜叶+番茄+黄瓜+胡萝卜+橄榄油+柠檬汁调味)+一碗糙米饭(150克)
  
  下午加餐:一杯酸奶(200毫升)+一把杏仁(30克)
  
  晚餐:烤三文鱼(100克)+烤蔬菜(洋葱、彩椒、西兰花等)+一份烤土豆(50克)
  
  晚上加餐:一杯热牛奶(250毫升)+一片全麦面包(25克)
  上班族的一周7天减脂餐食谱
  周二:
  
  早餐:全麦吐司(两片)+花生酱(2汤匙)+香蕉(一根)
  
  上午加餐:一个橙子(150克)
  
  午餐:炒鸡肉丝(100克鸡肉+青椒、红椒、洋葱等)+一份蒸米饭(150克)
  
  下午加餐:一杯酸奶(200毫升)+一把核桃仁(30克)
  
  晚餐:煮虾仁(100克)+清炒时蔬(菠菜、芹菜、豆角等)+一份烤土豆(50克)
  
  晚上加餐:一杯热牛奶(250毫升+一片全麦面包(25克)
  
  周三:
  
  早餐:鸡蛋三明治(两片全麦面包+一个鸡蛋+生菜叶+番茄酱调味)+一杯豆浆(250毫升)
  
  上午加餐:一个苹果(150克)
  
  午餐:烤鸡腿肉排(100克)+烤蔬菜(洋葱、彩椒、西兰花等)+一份烤土豆(50克)
  
  下午加餐:一杯酸奶(200毫升)+一把杏仁(30克)
  
  晚餐:牛肉(100克)+清炒时蔬100克+圣女果5个。
  
  晚上加餐:一杯热牛奶(250毫升)+一片全麦面包(25克)
  
  周四:
  
  早餐:全麦面包(两片)+花生酱(2汤匙)+一份水果沙拉(苹果、
  
  香蕉、蓝莓等)+一杯豆浆(250毫升)。
  
  上午加餐:一个橙子(150克)
  
  午餐:炒鸡肉丝(100克鸡肉+青椒、红椒、洋葱等)+一份蒸米饭(150克)
  
  下午加餐:一杯酸奶(200毫升)+一把核桃仁(30克)。
  
  晚餐:煮虾仁(100克)+清炒时蔬(菠菜、芹菜、豆角等)+一份烤土豆(50克)
  
  晚上加餐:一杯热牛奶(250毫升)+一片全麦面包(25克)
  
  周五:
  
  早餐:燕麦粥(50克燕麦片+200毫升牛奶+适量水果)+一杯豆浆(250毫升)
  
  上午加餐:一个苹果(150克)。
  
  午餐:烤三文鱼(100克)+烤蔬菜(洋葱、彩椒、西兰花等)+一份烤土豆(50克)
  
  下午加餐:一杯酸奶(200毫升)+一把杏仁(30克)
  
  晚餐:煮牛肉片(100克)+清炒时蔬(菠菜、芹菜、豆角等)+一份蒸米饭(150克)
  
  晚上加餐:一杯热牛奶(250毫升)+一片全麦面包(25克)
  
  周六:
  
  早餐:鸡蛋三明治(两片全麦面包+一个鸡蛋+生菜叶+番茄酱调味)+一杯豆浆(250毫升)
  
  上午加餐:一个橙子(150克)
  
  午餐:炒鸡肉丝(100克鸡肉+青椒、红椒、洋葱等)+一份蒸米饭(150克)
  
  下午加餐:一杯酸奶(200毫升)+一把杏仁(30克)
  
  晚餐:煮虾仁(100克)+清炒时蔬(菠菜、芹菜、豆角等)+一份烤土豆(50克)
  
  晚上加餐:一杯热牛奶(250毫升)+一片全麦面包(25克)
  
  周日:
  
  早餐:全麦面包(两片)+花生酱(2汤匙)+一份水果沙拉(苹果、香蕉、蓝莓等)+一杯豆浆(250毫升)
  
  上午加餐:一个橙子(150克)
  
  午餐:炒鸡肉丝(100克鸡肉+青椒、红椒、洋葱等)+一份蒸米饭(150克)
  
  下午加餐:一杯酸奶(200毫升)+一把核桃仁(30克)。
  
  晚餐:煮牛肉片(100克)+清炒时蔬(菠菜、芹菜、豆角等)+一份烤土豆(50克)
  
  晚上加餐:一杯热牛奶(250毫升)+一片全麦面包(25克)。
  
  以上是一周七天的减脂餐食谱,希望对您有所帮助。需要注意的是,每个人的身体状况和饮食习惯都不同,建议在制定饮食计划前咨询营养师的意见。同时,除了饮食控制外,还需要适当运动来帮助减脂。


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