一周低糖低脂食谱，轻松控制血糖！
　　
　　 为了帮助大家更好地管理血糖，我们特别整理了一份一周的低糖低脂食谱，赶紧收藏吧！
　　
　　 周一：
　　
　　早餐：燕麦粥（50克燕麦）+低脂牛奶（200毫升）+1个苹果
　　
　　午餐：蒸鲈鱼（150克）+荞麦面（100克）+炒苦瓜（150克）
　　
　　晚餐：黑米饭（1碗）+番茄炖牛腩（150克）
　　
　　🌆 周二：
　　
　　早餐：全麦面包（2片）+低糖酸奶（200毫升）+鲜榨胡萝卜汁
　　
　　午餐：绿叶蔬菜炒鸡肉（鸡肉100克）+杂豆米饭（1碗）
　　
　　晚餐：清蒸鳕鱼（150克）+凉拌黄瓜（150克）
　　
　　🌀 周三：
　　
　　早餐：南瓜粥（50克南瓜）+水煮鸡蛋（1个）+豆腐丝瓜汤
　　
　　午餐：红薯糯米饭（1碗）+玉米排骨汤（排骨80克）
　　
　　晚餐：红烧鸡胸肉（鸡胸肉150克）+莴苣拌豆腐丝
　　
　　🌪 周四：
　　
　　早餐：豆浆（250毫升）+全麦馒头（1个）+小葱拌豆腐
　　
　　午餐：杂粮炒饭（黑米、糙米等杂粮）+三色蔬菜炒肉丝
　　
　　晚餐：蒸藜麦菜团子+菜花豆腐汤
　　
　　🍃 周五：
　　
　　早餐：煮鸡蛋白芥兰+荞麦面（30克）+小米粥（适量）
　　
　　午餐：炒素三丝（豆芽、胡萝卜、黄瓜）+粗粮米饭
　　
　　晚餐：鱼香茄子（少量瘦肉末）+炖土豆豆腐汤
　　
　　🌊 周六至周日：
　　
　　周末可以稍微放松一下，但也要注意控制饮食哦！可以选择一些低糖、低脂的食物，如绿茶烤鸡胸肉沙拉、酸奶紫薯布丁等。也可以安排适量的运动时间，比如户外散步或慢跑。
　　
　　💪 小贴士：
　　
　　除了合理的饮食搭配，还要注意控制餐后血糖的上升速度。可以在餐后适当进行散步等轻度运动。同时，保持良好的作息和心情也对降糖有很大帮助哦！

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