一周低糖食谱安排,稳稳控糖不慌张
　　
　　想要血糖稳稳当当，记住这个万能控糖公式：主食+蛋白质+蔬菜。别吃白米饭、白馒头和面条了，换成低Gi的谷薯类，比如番薯、山药、杂粮饭、意大利面这些。
　　
　　🥬调整吃饭顺序也能延缓血糖上升速度哦！先吃一半蔬菜，再吃一半肉，最后把菜、肉和主食一起吃。
　　
　　星期一
　　
　　午餐：凉拌黄瓜、西红柿炒鸡蛋，低糖低卡，适合充饥，还能减少胰岛细胞的损坏。
　　
　　晚餐：清炒西蓝花、醋溜土豆丝，代替主食，富含烟酸，能改善糖代谢。
　　
　　星期二
　　
　　午餐：菜椒炒猪肉、清炒菠菜，通便排毒降血糖，改善糖代谢。
　　
　　晚餐：豆鼓蒸排骨、清炒丝瓜，尿激酶辅助降血糖，控制血糖水平。
　　
　　星期三
　　
　　午餐：清炒豆芽、丝瓜炒虾仁，调节血脂，延缓升糖，利尿控糖，平稳血糖。
　　
　　晚餐：蒜蓉生菜、凉拌木耳，延缓餐后血糖上升，降低葡萄糖含量。
　　
　　星期四
　　
　　午餐：蘑菇炒小白菜、洋葱炒肉，维持整体血糖水平，保护胰岛细胞。
　　
　　晚餐：菜椒炒牛柳、苦瓜炒蛋，调节血糖水平，改善胰岛素抵抗。
　　
　　星期五
　　
　　午餐：苦瓜炒虾仁、番茄菌菇汤，通便排毒降血糖，改善糖代谢。
　　
　　晚餐：西蓝花炒虾、清蒸鲈鱼，控制血糖，稳定血糖。
　　
　　星期六
　　
　　午餐：清炒空心菜、莴笋炒肉，通便排毒降血糖，改善糖代谢。
　　
　　晚餐：韭菜煎鸡蛋、芹菜炒豆干，稳定血糖，控制血糖水平。
　　
　　星期日
　　
　　午餐：酱牛肉、白灼虾，通便排毒降血糖，改善糖代谢。
　　
　　晚餐：冬瓜炒虾仁、炒花甲，控制血糖，稳定血糖。

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