冬季缺水
　　冬季天气干燥，体内缺水已成为冬季最常见的问题。冬季缺水容易引起皮肤干燥、瘙痒，甚至手脚开裂。对女性来说，缺水是一件大事！皮肤缺水容易引起面部皮肤粗糙、眼角细纹、色斑等问题。
　　说到补水，很多人意识里最简单粗暴的方式就是喝水！但是你有没有感觉到，有时候一口气喝了一大杯水，还是觉得不解渴？不仅喉咙干，连肺都像一寸草不生的沙子，急需保湿？那么，我们怎样才能让摄入的水分充分渗透身体，滋养我们的器官呢？
　　喝水有讲究
　　很多人在喝水的误解中，通常人们会选择在口渴时快速喝很多水，这是错误的。
　　喝水要小口，多次，随时喝，不要等到口渴了再喝。
　　不要一次喝太多水，否则不会起到补水的作用，还会给肾脏造成负担。

　　冬天，我们必须确保每天至少摄入1700毫升水。

　　蔬果要充足
　　水果和蔬菜含有更多的水分，尤其是新鲜的叶菜。每个细胞都有一个大的液泡，里面装满了水分，还有钾、钙、镁等营养物质，就像一个装满天然矿物质的大水库。
　　水果富含果酸、花青素、类黄酮等植物化学物质，具有良好的抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，增加皮肤弹性，提高锁水能力。所以冬天要多注意水果蔬菜的营养摄入！
　　以粥补水
　　腊八粥不仅仅是腊八那天喝的，我们应该每天至少喝一碗丰富的粥。粥的成分可以参考腊八粥，顺序多样化，如混合各种粗粒豆，如果不喜欢吃粗粒，也可以加入红薯、山药等成分，或加入叶子，用薄盐做蔬菜粥等。
　　不但味道鲜美，更重要的是能有效补水，补充多种膳食纤维、营养元素等。
　　每天喝一杯牛奶。
　　牛奶可以为我们的身体提供高质量的蛋白质和钙。此外，它仍然是一个很好的水源。
　　研
　　究
　　喝牛奶使人体保持水分的时间是运动饮料的四倍！原因是牛奶营养丰富，新陈代谢缓慢，能使水分在体内停留更长时间。睡前喝牛奶，睡觉，改善肤色。
　　多吃粘性食物。
　　燕麦、银耳、海带等食物经过长时间烹饪，形成类似胶质的质地，可以沉淀出口感顺滑的粘液。这些粘性食物富含多糖，由多种物质组成，统称为可溶性膳食纤维。
　　冬
　　季
　　补
　　水
　　可溶性膳食纤维在预防便秘、降低血脂、改善糖尿病症状等方面起着非常重要的作用。
　　不仅如此，它还有很好的吸水作用，它可以使食物在消化道中慢慢吸收水分，并继续为我们的身体供水。
　　红润有光泽的锁水很重要。
　　要使皮肤湿润，除了补充足够外，还要持！为了提高皮肤的锁水能力，可以通过日常饮食来实现：
　　摄入足够的优质蛋白质。蛋白质可以为胶原蛋白的合成提供足够的原料，每天吃一些豆制品，鸡蛋加100肉。
　　补充维生素A。维生素A是皮肤的保护神，能促进上皮细胞的新陈代谢，维持皮肤的完整性和弹性。你可以吃一些深色蔬菜或动物肝脏。
　　补铁很重要。缺铁性贫血会使人脸色苍白。所以营养学界有句话叫铁是红润有光泽的重要条件。补铁可以适当吃一些红肉，比如牛羊猪肉或者红色食物，比如红豆。

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