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女性健康养生知识
责任编辑:(易德轩小编) 来源:(养生专题文章) 浏览次数:次 更新日期:2022年5月1日 >> 进入社区

  女性健康知识。
  在当今社会,女性的压力并不比男性小,但女性的身体素质不如男性,所以女性应该更加注重身体健康和身体保养。
  01
  青春期保健
  (1)
  女孩不应该穿束胸。

  胸部结束时,心脏、肺和大血管受到压迫,从而影响内脏器官的正常发育。胸部结束会影响呼吸功能。此外,胸部结束会压迫乳房,使血液循环不良,导致乳房下血瘀,引起疼痛、乳房肿胀和不适,甚至导致乳头下沉、乳房发育不良、影响健美、未来母乳喂养困难。

  女性健康知识。   在当今社会,女性的压力并不比男性小,但女性的身体素质不如男性,所以女性应该更加注重身体健康和身体保养。   01   青春期保健   (1)   女孩不应该穿束胸。   胸部结束时,心脏、肺和大血管受到压迫,从而影响内脏器官的正常发育。胸部结束会影响呼吸功能。此外,胸部结束会压迫乳房,使血液循环不良,导致乳房下血瘀,引起疼痛、乳房肿胀和不适,甚至导致乳头下沉、乳房发育不良、影响健美、未来母乳喂养困难。   (2)   戴上合适的胸罩。   女孩15岁左右乳房发育基本定型,乳房发育基本定型后,要引导女孩及时选择合适的胸罩。   (3)   乳房的卫生   青春期女孩,由于内分泌原因,每次月经周期前后,可能会出现乳房疼痛、乳头瘙痒和疼痛。因此,保持乳房清洁。   (4)   保持外阴清洁。   经常用干净的温水冲洗外阴,避免经血结痂。清洁外阴时,不要将下半身浸泡在水中。避免脏水渗入阴道。   (5)   注意保暖   (6)   注意饮食卫生。   避免吃生冷、辛辣、刺激性食物。   02   婚育保健   (1)   适龄婚姻,不早不晚。   如果早婚和分娩,必然会影响妇女的身心健康,或给后代带来不良后果。晚婚妇女在怀孕期间会增加风险,如妊娠引起的高血压、糖尿病、产后抑郁症等,年龄越大,发生的风险就越高。   (2)   婚前检查、婚育宣教。   婚前检查有利于保护双方和下一代的健康,提高民族素质。   (3)   注意卫生、生理心理。   保持夫妻身心健康,保持生活愉悦是非常必要的。   03   孕期保健   (1)   定期孕检   了解孕妇是否患有传染病,预防新生儿缺陷。妇女应在怀孕12周、11-14周、16-18周、12-22周和24-28周内进行超声检查、系统检查、唐氏筛查、无创基因检查和糖耐量检查。   (2)   保证营养   补充叶酸,确保儿童神经系统的发育。补充DHA,确保胎儿大脑和骨骼的发育。补充钙,确保胎儿的生长发育。补充铁,改善孕妇贫血。   (3)   心理健康   怀孕期间,女性心理比较脆弱,非常敏感,会有不同程度的抑郁,要注意心理咨询。   04   产时保健   (1)   保持冷静乐观的情绪。   正确对待收缩和疼痛,正确使用呼吸、按摩、放松等方法来缓解疼痛。多走路,蹲下,等待姿势,少躺下。按时进食,多吃易消化和高能量的食物,以补充体力。多喝水,定期清空膀胱,避免充盈的膀胱阻碍胎儿头部下降。丈夫的陪伴和支持也很重要。   05   产褥期保健   (1)   保持产妇舒适。   注意外阴的清洁和乳房的清洁。夏季注意室内通风,避免中暑。   (2)   适当运动   为了尽快恢复松弛的腹壁和盆底肌肉,应引导孕妇在床上做产褥期体操。   06   哺乳期保健   (1)   母乳喂养   母乳营养最全面,蛋白质颗粒小,易于吸收。母乳中的牛磺酸、鞘磷脂等物质对大脑发育极为有益。   (2)   保护皮肤   避免用肥皂或酒精擦洗乳头,哺乳后挤一些乳汁涂抹在乳头乳晕上,以保护乳头皮肤。   (3)   作息规律   哺乳期应有规律,以确保充足的睡眠和休息。晚上少看电视,少做繁重的工作,不要太累,早睡早起,分泌高质量的牛奶。   (4)   保持营养均衡。   水果、蔬菜、肉类、鱼虾等均衡营养物质,满足充足的优质蛋白质和液体量。   07   更年期保健   (1)   保持心理平和。   更年期是卵巢功能逐渐下降到基本消失,妇女从生育期进入老年生理过渡阶段。平静地接受这一系列的变化,保持精神愉悦。   (2)   指导健康生活方式。   健康的生活方式包括生活规律,按时休息;积极参与社会活动,丰富生活内容。改变不良生活习惯,避免熬夜、憋尿、久坐等。;避免外界伤害,避免摄入有害物质,不吸烟,避免二手烟等。   (3)   营养全面   饮食结构应多样化,厚度搭配,增加各种水果和蔬菜的摄入,选择全谷物或高纤维食品等碳水化合物,并摄入足够的钙。   (4)   适当运动   更年期妇女坚持户外运动和晒太阳。适当运动调节神经功能,促进新陈代谢。

  (2)
  戴上合适的胸罩。
  女孩15岁左右乳房发育基本定型,乳房发育基本定型后,要引导女孩及时选择合适的胸罩。
  (3)
  乳房的卫生
  青春期女孩,由于内分泌原因,每次月经周期前后,可能会出现乳房疼痛、乳头瘙痒和疼痛。因此,保持乳房清洁。
  (4)
  保持外阴清洁。
  经常用干净的温水冲洗外阴,避免经血结痂。清洁外阴时,不要将下半身浸泡在水中。避免脏水渗入阴道。
  (5)
  注意保暖
  (6)
  注意饮食卫生。
  避免吃生冷、辛辣、刺激性食物。
  02
  婚育保健
  (1)
  适龄婚姻,不早不晚。
  如果早婚和分娩,必然会影响妇女的身心健康,或给后代带来不良后果。晚婚妇女在怀孕期间会增加风险,如妊娠引起的高血压、糖尿病、产后抑郁症等,年龄越大,发生的风险就越高。
  (2)
  婚前检查、婚育宣教。
  婚前检查有利于保护双方和下一代的健康,提高民族素质。
  (3)
  注意卫生、生理心理。
  保持夫妻身心健康,保持生活愉悦是非常必要的。
  03
  孕期保健
  (1)
  定期孕检
  了解孕妇是否患有传染病,预防新生儿缺陷。妇女应在怀孕12周、11-14周、16-18周、12-22周和24-28周内进行超声检查、系统检查、唐氏筛查、无创基因检查和糖耐量检查。
  (2)
  保证营养
  补充叶酸,确保儿童神经系统的发育。补充DHA,确保胎儿大脑和骨骼的发育。补充钙,确保胎儿的生长发育。补充铁,改善孕妇贫血。
  (3)
  心理健康
  怀孕期间,女性心理比较脆弱,非常敏感,会有不同程度的抑郁,要注意心理咨询。
  04
  产时保健
  (1)
  保持冷静乐观的情绪。
  正确对待收缩和疼痛,正确使用呼吸、按摩、放松等方法来缓解疼痛。多走路,蹲下,等待姿势,少躺下。按时进食,多吃易消化和高能量的食物,以补充体力。多喝水,定期清空膀胱,避免充盈的膀胱阻碍胎儿头部下降。丈夫的陪伴和支持也很重要。
  05
  产褥期保健
  (1)
  保持产妇舒适。
  注意外阴的清洁和乳房的清洁。夏季注意室内通风,避免中暑。
  (2)
  适当运动
  为了尽快恢复松弛的腹壁和盆底肌肉,应引导孕妇在床上做产褥期体操。
  06
  哺乳期保健
  (1)
  母乳喂养
  母乳营养最全面,蛋白质颗粒小,易于吸收。母乳中的牛磺酸、鞘磷脂等物质对大脑发育极为有益。
  (2)
  保护皮肤
  避免用肥皂或酒精擦洗乳头,哺乳后挤一些乳汁涂抹在乳头乳晕上,以保护乳头皮肤。
  (3)
  作息规律
  哺乳期应有规律,以确保充足的睡眠和休息。晚上少看电视,少做繁重的工作,不要太累,早睡早起,分泌高质量的牛奶。
  (4)
  保持营养均衡。
  水果、蔬菜、肉类、鱼虾等均衡营养物质,满足充足的优质蛋白质和液体量。
  07
  更年期保健
  (1)
  保持心理平和。
  更年期是卵巢功能逐渐下降到基本消失,妇女从生育期进入老年生理过渡阶段。平静地接受这一系列的变化,保持精神愉悦。
  (2)
  指导健康生活方式。
  健康的生活方式包括生活规律,按时休息;积极参与社会活动,丰富生活内容。改变不良生活习惯,避免熬夜、憋尿、久坐等。;避免外界伤害,避免摄入有害物质,不吸烟,避免二手烟等。
  (3)
  营养全面
  饮食结构应多样化,厚度搭配,增加各种水果和蔬菜的摄入,选择全谷物或高纤维食品等碳水化合物,并摄入足够的钙。
  (4)
  适当运动
  更年期妇女坚持户外运动和晒太阳。适当运动调节神经功能,促进新陈代谢。


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