你还在担心自己的社交恐惧吗？正视它，才能解决它！
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你还在担心自己的社交恐惧吗？正视它，才能解决它！
现代社会中，自信社交是必备需求，社交是生命中不可或缺的一部分，但很多人却存在社交恐惧。社交恐惧者(以下简称社恐者)害怕和别人打交道、害怕引人注意、害怕人群聚集的场合，尤其是看着别人侃侃而谈时，心理的失落感油然而生。
容易被忽视的社交恐惧
社交恐惧不像抑郁症等看起来很严重，因此常被低估，得不到重视。但社交恐惧却切切实实地影响了社恐者的生活、工作和社交。注：点击“「链接」”，在线免费解答您的心理困惑
社恐者不能和同事、朋友乃至家人畅谈心声;不能自信地汇报工作、做自我介绍、上台发言;不敢接近喜欢的人;不敢维护自己的权益。
社恐者还常不被人理解。比如轮流上台发言，人们总会不痛不痒地对社恐者说“加油，放轻松”“这有什么好紧张的，别怕”。但越是听到这些劝诫，社恐者就会越紧张，甚至觉得自己很差劲。
社会恐惧还总会陷入恶性循环。下定决心要突破自我，结交朋友、大胆发言，然而一次的不顺利就会前功尽弃，再次选择逃避，然后更加自责和气馁，最后越来越不自信，甚至开始抱怨。
导致社交恐惧的五个因素
为什么会出现社交恐惧呢?有人认为是自己天生胆小，有人是有过尴尬的经历。其实社交恐惧的诱因不外乎这五个核心因素：社交环境、失态经历、性格特点、负面信念和社交技能不足。
首先，社恐者紧张程度很多时候取决于交往的对象和当时的情境。比如参加一份期盼已久的工作面试，你太在意自己面试时的表现和面试官对你的第一印象，所以越在意越紧张。
其次，过去失败的社交经历也会给社恐者留下心理阴影。正所谓一朝被蛇咬十年怕井绳，这其实跟我们大脑中的边缘系统有关。边缘系统是大脑中一个很原始的脑区，它与我们的情绪和记忆相关。因为之前不好的经历，大脑记住了某种特定的反应模式。
再次，性格特点也不容忽视。比如完美主义的人，对自己要求高，就容易夸大社交中的挑战;控制欲强的人，总想让对方如你所愿，然而主动权却在对方等。
此外，负面信念也是引起社交恐惧的一个重要因素。社恐者总是担心某事会出问题，把注意力都集中在此，结果总能找到让自己不满意的地方，而对积极的信号视而不见，在心理学上称之为注意偏好。
最后，是缺乏社交技巧。比如跟同事聊什么，跟领导怎么汇报工作，跟朋友如何谈心，怎么跟客户交谈，和不同的人社交都有技巧。
四招战胜社恐，实现自信社交
想要战胜社交恐惧，重中之重就是不回避、勇敢面对。回避是件低成本的事，尽管回避比努力解决问题省时省力，但长此以往却会把自己关在牢笼中。具体要怎么做呢?
第一，在不同的社交环境中，敢于突破现状、建立自信心训练。比如你觉得在团队中表达自己看法很困难，那你可以先从跟最好的朋友说出自己的想法开始，慢慢到一个刚熟悉的人、再到几个人，最后实现在团队中自如地发表看法，不再畏惧别人眼光。
第二，人无完人，不要太苛求自己。不完美造就了独一无二的你，它们并不是你的敌人，而是你的朋友。而过去的一次或几次的社交失败经历，也不能代表你能力的不足。所以接纳自己的优、缺点，感谢自己不完美，是克服社交恐惧不可或缺的一步。
第三，不要太在意自己的身体反应。比如跟人说话时出现脸红、声音微颤，不自觉的心跳加速等身体反应，不要太在意。根据“强化理论”，越在意就相当于在强化自己的紧张行为，反之，如果不予理会，则无法强化紧张行为，就会逐渐消失。
最后，你可以通过看书，跟同事、朋友学习来丰富你的社交技巧。比如怎么在社交中自然切入话题，怎么在社交中谈吐自然等。都说心中有墨水，下笔如有神，社交也一样。
结语
当你能充分地了解社恐，积极努力去克服社恐，在一次次的练习中，你自然会熟能生巧，最终摆脱社恐者的标签。
愿每一位社恐者都能突破社交恐惧的禁锢，绽放魅力笑容，实现自信社交，获得友情和亲情的滋润，获得事业上的升迁，拥有璀璨的未来!
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