一学就会的减压方法，快来看看吧

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　　一学就会的减压方法，快来看看吧

　　应该如何舒缓减压呢?4种一学就会、亲测有效的方法分享给你。

　　01.运动真的可以减压

　　儿茶酚胺和皮质醇激素会在运动后大量分泌，儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”，能让人心情愉悦。

　　而肾上腺素和皮质醇激素作为人体出现应激反应时的保护激素，能让我们保护身体不受外界或自身反应过激的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。

　　人们运动的方式非常多，其中对于减压最有效的有三类，其中排名第一的是团体运动，广场舞是团体运动和有氧运动的一种完美结合。

　　关于广场舞， 科学家做了这样一项研究。他们随机选择了 36 位绝经后的女性，让她们坚持每周跳 3 次广场舞，每次跳 90 分钟。

　　4个月之后，科学家对比了这些女性跳舞前后的情况，得到的结果令人振奋：这些女性不仅体脂、体重、血脂等指标得到了改善，而且形象变得更好，人也更加自信!

　　广场舞简单、方便、有效，是提高人身心健康水平性价比最高 的“良药”了。

　　02.好好吃饭，拒绝情绪性饮食

　　电视剧里经常可以看到这样的情节：主人公在失恋之后，坐在沙发上，抱着一桶冰淇淋不停地吃。为什么主人公要选择冰淇淋，而不是黄瓜和西红柿?

　　首先，在压力状态下，大脑对于饮食行为的管理和调节可能会受到干扰，会把吃东西当作缓解压力、面对应激事件的方法之一。在失恋这种负面情绪和压力之下，黄瓜和西红柿自然没有办法满足沮丧中的大脑的需求，它需要冰凉甜蜜、口感顺滑的冰淇淋来改善心情的不悦，还有被称为“肥宅快乐水”的碳酸饮料。

　　在很多时候，我们并不是因为渴去喝它， 而是因为馋，冰凉、甜滋滋的饮品，口腔被碳酸气泡充满的感觉，从而获得轻松和快乐。

　　情绪性进食是大脑应对负面压力和消极情绪本能的反应。从短期来看，它确实给我们带来了愉悦的体验，长期来看，我们的大脑容易对此产生依赖，养成不良习惯，给身体带来负担。

　　03.自然疗法——宠物疗法

　　出于各种原因，现在养宠物的人越来越多了。

　　在养宠物的日子里，虽然因为给宠物喂食、打扫宠物掉落的毛发，或者清理宠物粪便等，没少操劳，但是总的来说，心情还是非常愉悦的。

　　试想一下，当你下班或放学后一身疲惫地回到家时，有个毛茸茸的小家伙摇头摆尾地向你奔来，热情地欢迎你，是不是心里能得到很大的安慰， 疲劳与压力都被一扫而光?

　　越来越多的科学研究证实，养宠物对人的生理和心理状况的改善非常有帮助，是一种很好的缓解压力的方式，能够给人带来很强的治愈感。

　　04.高效睡眠

　　这个问题一定很多人好奇，失眠的时候数羊真的有用吗?

　　曾经有一个病人，他患有比较严重的失眠症，平时就用数羊的方式来帮助自己入睡。但他除了患有睡眠障碍，还伴有强迫症。大多数人在数羊的时候都不会对数字的准确性要求那么严格。

　　但是他不一样，他每次数羊的时候，一定不能数错。一旦数错，必须重新来过，所以他非常痛苦。他一旦开始数羊，就不能停下来，就这样一直数到天亮。

　　事实上，这种过度思虑和连续数数，都让我们的大脑处于工作状态，无法得到休息，尤其是潜意识里对于数字的“计算”和“分析”，会让脑内的促睡眠激素分泌不足，无法产生睡意，人反而越来越精神。

　　数羊没用，那数什么可以促进睡眠呢?答案是∶数呼吸!

　　虽然也是在数数，但这种方法是将注意力集中在感知呼吸上，并不需要调动思维，这样就不会使大脑越来越活跃，失眠很多时候都是思维太活跃导致的。

　　所以当我们专注于呼吸时，就很难再分神去思考那些让我们失眠的事情。通过练习，我们的专注力会越来越高，入睡也就变得越来越容易。医学界称这种方法为“正念呼吸疗法”。

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