失眠的朋友，少碰这五类食物！7招让你告别熊猫眼
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失眠的朋友，少碰这五类食物！7招让你告别熊猫眼
睡眠质量差的人往往脸上都挂着大大的熊猫眼，失眠轻者神经疲惫、乏力、没精神，失眠重者记忆力下降、头晕眼花，而且失眠的朋友大多数内分泌紊乱，脸上的痘痘冒个不停
唉，每到晚上就折磨人，可恶的失眠，应该怎么赶走他？
失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。
失眠的朋友，尽量少碰这5类食物！
1.豌豆、红薯易产气食物
冷冷的冬天，来个又香又甜的烤红薯对于国际吃货来说是人生的一大乐事，但是，你知道吗？红薯在消化过程中会产生很多气体，慢慢的饱腹感，在睡觉前，不要吃红薯。
2. 芹菜
芹菜原来是一种天然的利尿剂，吃多了会使尿量变多。如果睡前吃过多芹菜，身体会为了排便而唤醒你
3. 油腻腻的食物
经常吃油腻腻的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。日常生活的饮食要以清淡一点的为好，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
4.大蒜、辣椒、洋葱等辛辣食物
天儿逐渐变冷，来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，幸福感爆棚！然而吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
5、浓茶、咖啡等令大脑兴奋的食物
咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累。
除了不正确的饮食会引发失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。
因为秋冬季空气中的水分减少，而人体内水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。
空气干燥人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换，易有心神不宁，睡眠不实等现象。
通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。
7招改善失眠，让你轻松告别熊猫眼！
白天不可以贪睡
每天工作，一到下午，秋乏冬困会让人感觉昏昏沉沉的，在这个时候不要贪睡噢，午休的时间也不要太长为好，不然，晚上就毫无睡意了。如果真的很困，可以起来走走，用冷水洗脸，自己保持清醒。
养成睡前好习惯
建立睡前行为习惯，每天都在睡前做同样的事，这样会给身体释放睡眠信号，令它产生睡意。比如你可以把睡衣摊开、做第二天的午饭、甚至刷牙，一旦养成，它们会帮助你产生睡意。
冲个热水澡
睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液回圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。
睡前散步，每天至少半小时的运动
运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前用热水泡脚
睡觉前用一盆温热的药水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
睡前仰卧揉腹
在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。
听纯音乐，保持平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。也可以听一下纯音乐，舒缓一下心情，让内心宁静。
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