上班族为何易患失眠？该如何缓解这种情况

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　　上班族为何易患失眠？该如何缓解这种情况

　　上班族的你，是否也是这样的：

　　无论身体感觉多么疲惫，晚上回到家里还是会继续熬夜打游戏、上网刷短视频、追剧、看书、看电影、聚会，即使没啥事做，也不愿上床睡觉，非要熬到深夜一两点才睡觉……

　　现代生活节奏加快，人们整天疲于工作应酬，进而导致夜短梦多，诱发失眠症状，从而直接影响到第二天的工作效率。

　　晚睡、入睡困难、易早醒、醒后难再次入睡等等失眠问题已经成了当代年轻人的“家常便饭”了。

　　上班族为什么会出现失眠呢？具体的原因是有很多种的，一起来看看：

　　现在社会高科技产物很多，很多人整日都会面对着电脑或电玩，一旦长时间处于固定的坐姿就会导致肌肉劳损的情况，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分上班族都做不到这一点。

　　特别是女性，坐着坐着就容易懒懒的“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。

　　而且长时间坐姿不当，就会很容易导致肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，并使上班族出现不同程度的失眠症状。

　　此外，大量的用脑就会导致人体神经一直处于紧张状态，脑细胞分泌的神经递质相应增多。一旦神经系统长期处于超负荷工作状态的话，就很难得到正常的修复和抑制，所以易患神经衰弱和失眠症。

　　生活工作的压力太大，房子、车子、孩子、工作，让当代打工人“鸭梨山大”，白天为生活奔波，身心疲惫，晚上更需要一点兴奋和刺激，如泡吧、玩游戏、刷短视频等来发泄种种压力，缓解心理上的疲劳，但是这些刺激却让人兴奋，不思睡眠。

　　还有不良的生活习惯等等，比如喝茶喝咖啡饮酒等也会引起失眠，还有睡眠看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作等，都可能会造成失眠。

　　引起失眠的原因是多种多样的，怎么才能改善这一情况呢？

　　1、养成规律的作息习惯，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息；另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间；

　　2、入睡前尽量放下手机，不看电视、不刷视频，在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠；

　　3、学会放松，睡前深呼吸，也可在睡前听一些舒缓、轻松的音乐，而且音量要低；

　　4、尽量不要在晚上喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，可喝杯热牛奶，有助于睡眠；

　　5、如果还是不想睡或睡不着，也不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀？”等问题，可在家里或阳台走一走或是干脆起来看看书等。

　　当然了，如果尝试了以上方法失眠还是得不到改善，甚至失眠已经严重影响到日常的生活与工作了，那就有必要寻求专业人士的帮助了。

　　必要时可以在专业医生的指导下进行药物治疗，切忌，服用药物一定要在专业医生的指导下进行，不要擅自用药。

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