经常失眠怎么办？这8个方法，试过的人都能一觉睡到天亮了
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经常失眠怎么办？这8个方法，试过的人都能一觉睡到天亮了
失眠是一种非常折磨人的体验，它不但会让你第二天头晕脑胀、昏昏欲睡还会使大脑、心脏、肾脏等各个器官无法得到休息和修复，如果长期失眠就可能会对各个器官造成损害，进而造成焦虑、抑郁等。
解决失眠的8个方法
1、保持平常心如果你此刻正在失眠，一定不要让自己情绪过于激动，否则越紧张越睡不着，越睡不着就会越焦虑，最终形成了恶性循环，这比偶尔的失眠，对人体的健康危害更大。
2、改善睡眠环境不当的睡眠环境比如噪音、光线、异味、寝具不适、温度不适应等也是造成失眠的常见原因，因此在睡眠之前，最好保持一个良好的睡眠环境，将各种不良的因素一一排除在外，给自己创造一个良好的睡眠环境。
3、改善睡前习惯有些人经常睡觉前躺在床上玩手机。打游戏或者熬夜加班，还有的人晚餐会吃的很饱或者饮用浓茶或者咖啡等刺激性的饮品。
4、音律诱导助眠靠听节律而又平淡的声音，比如火车运行的声音、滴水声等都可以帮你更快的进入睡眠状态，也可聆听悠扬的轻音乐或催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入睡。
5、运动助眠运动可以助眠，可以选择规律的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，这对改善我们的精神状态和情绪有所帮助，切记，睡觉前不能做剧烈运动。
6、食物助眠很多朋友应该都听说过一些食物助眠法，比如临睡前喝一杯热牛奶，可以帮助我们镇定安神，是我们安稳入睡，小米中富含色氨酸，色氨酸是一种天然的安眠药，它不但可以在人体代谢产生5-羟色胺，达到抑制中枢神经兴奋、使人产生困倦的作用，还能促进人体合成褪黑素，调节生物钟，提升我们的睡眠质量，因此晚餐中不妨喝点小米粥吧。
7、芳香助眠可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴，芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能让我们更快的入眠。
8、睡前泡脚睡前用热水泡泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，帮助人体舒缓紧张的神经，通畅全身的气血，进而使睡眠也会得到很大的改善。建议每晚睡前1个小时可用40-50℃热水泡脚10分钟左右。
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