产后抑郁症不要慌，可以这样做

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　　产后抑郁症不要慌，可以这样做

　　女性在产后这样一个特殊时期，无论身体还是心理都经历了一场洗礼。

　　有些女性因为种种原因在产后会出现烦躁、失眠、易怒、忧虑、哭泣、自责、异常疲惫、注意力下降，甚至出现心灰意冷、埋怨新生儿、对孩子提不起兴趣等精神异常表现，这种现象就是人们常说的“产后抑郁”。

　　对于产后心绪不良、情绪不稳，无需特别治疗，通常在1-2周内自行缓解。

　　产后心绪不良在产后3~5天内出现的短暂的情绪应激反应，持续几个小时到几天，发生率为26%~85%。

　　临床表现为轻度抑郁、失眠、易激惹、焦虑、易哭泣、情绪不稳定、头痛、疲劳、记忆力减退等。

　　但如果是产后抑郁症，那就有必要注意了，该治疗治疗，该吃药吃药。

　　产后抑郁症在产后6周内发生，通常在产后的前2周开始发生，持续时间至少2周以上，发生率在8%~18%之间。

　　典型的临床特征为疲劳感、焦虑、易激惹，缺乏愉快感、罪恶感、厌食、集中和记忆困难、睡眠障碍、应付婴儿不适当、不能适任母亲角色，有些母亲甚至有伤害婴儿的想法。严重者常伴有心慌、出汗、头痛、胸等植物神经系统紊乱症状。

　　产后抑郁症，主要有以下两种疗法：心理治疗和药物治疗。

　　心理治疗主要有以下几种：

　　1、焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，不要让精力总是黏滞在不良事件上，要适当转移自己的注意力。

　　2、主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，这其实是一种希望获得他人关注的信号，应该主动寻求帮助。

　　3、放松充电法：适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假。

　　4、行为调整法：适当放松活动如深呼吸、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐，可以适当串门或散步等。

　　5、倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　6、角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的妻子、父母的女儿，谁也不可能只做24小时全职妈妈。

　　7、自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　8、自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。

　　9、食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，但这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑。要多吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

　　上述心理疗法如果患者的丈夫、父母等能够很好的配合，给予产妇多次谈论孕程和产程的机会，则效果更佳。

　　如果心理治疗也难以奏效，则要助以抗郁药治疗，如果睡眠有障碍，可以助以抗焦虑药。注意：药物的使用必须要在专业精神科医生的指导下进行，切勿自行用药。

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