夜里总是入睡困难，五个方法教你改善
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夜里总是入睡困难，五个方法教你改善
睡前玩手机——“偷”走我们的睡眠
很多人都有睡前玩手机的习惯。电子产品是“偷”走睡眠的重要帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。
睡不着，喝点小酒？—— 这些误区要避免
喝酒有助于睡眠、睡前运动有助于睡眠、晚上失眠白天补觉等都是普遍存在的认识误区。酒精尽管可以导致入睡快，但会减少深睡眠，造成早醒，破坏睡眠结构，弊大于利。剧烈运动往往会加重失眠，失眠者在睡前3小时切勿剧烈运动。
什么程度的失眠需要就诊？卧床30分钟无法入睡、频繁觉醒难以继续入睡或比往常早醒2小时以上，有上述任何一项且每周发生三次以上，持续一段时间并自感痛苦，应考虑就诊。
那么，该如何缓解睡眠障碍？
五大改善睡眠质量的方法
1、睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安地入睡。
3、适度疲劳
工作了一天的人，累得在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，运动是提高睡眠质量的最佳选择。
4、气味
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停地工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
5、睡眠环境
淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。
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