抑郁症该怎么救自己？不要恐惧，来听听医生怎么说

　　易德轩是专业风水命理网站，有网友想知道有关于抑郁症的问题，易德轩小编汇集抑郁症该怎么救自己？相关资料提供给网友查看，希望能让你满意，让你起到相应的帮助。

　　抑郁症该怎么救自己？不要恐惧，来听听医生怎么说

　　人的一生中，总避免不了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、生离死别或其他痛苦。有些事、有些人，常常不能如己所愿。每当这时，我们都会体验到悲伤、痛苦甚至绝望。

　　由这些现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。

　　那么，这些人就要警惕抑郁症了。

　　1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。

　　2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

　　3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事都困难费劲，力不从心。

　　4.自我评价过低，往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。严重时可出现自罪、疑病观念。

　　5.呈显着、持续、普遍抑郁状态，注意力集中困难、记忆力减退、脑筋迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

　　6.消极悲观，内心十分痛苦、悲观、绝望，可产生强烈的自杀念头和行为。

　　7.常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状。

　　如何判断是否得了抑郁症?

　　1.对日常活动丧失兴趣，无愉快感。

　　2.对生活丧失兴趣、感觉人生无望，有时伴有孤独、自闭等表现。

　　3.精神运动性迟滞或激越，如行动、反应变慢，不可控制地发脾气。

　　4.自我评价过低、自责或有内疚感，甚至可以达妄想程度。

　　5.联想困难，或自觉思考能力显着下降。

　　6.反复出现想死的念头或有自杀行为。

　　7.失眠、早醒或睡眠过多。

　　8.食欲不振或体重明显减轻。

　　9.性欲明显减退。

　　控制抑郁的十大步骤

　　对抑郁的控制不能一蹴而就，而应顺序渐进，逐步治疗。下面的这十大步骤，便是消除抑郁的良方。

　　1.在需要的时候寻求帮助，不要默默地承受。

　　2.循序渐进，欲速则不达。

　　3.将大事分割成几件小事，一次只做一件，不要给自己太大的压力。

　　4.平时多参加有益的活动，如旅游、绘画等。

　　5.抑郁时，关注自己的思维和观念。

　　6.努力识别那些典型的抑郁观念。

　　7.记下你的观念，以便更好地澄清它。

　　8.注意找出你抑郁的主题，如不现实的理想、完美主义等，找到后认清它们的危害，然后克服它。

　　9.使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念。

　　10.挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

　　摘掉抑郁的紧箍咒

　　1.营养疗法

　　食物中所含的维生素和氨基酸等对于人的精神健康具有重要影响。专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。

　　2.体育疗法

　　多参加一些体育锻炼，因为锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。

　　3.交际疗法

　　研究表明，善于交朋友的人比喜欢独来独往的人在精神状态上要快乐得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号就是“朋友乃良药”。所以，生活中，多交一些良师益友，以避免和摆脱因孤独而引发的抑郁症。

　　4.精神疗法

　　首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　回答，要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。

　　先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。

　　行动，如果你感到不被人注意，那就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　抑郁症主要改变人的情绪，而不影响人的智力及身体发育。所以，已患抑郁症的患者大可以放心，只要积极治疗，保持好的心情，完全可以正常地生活和工作。

　　温馨提示

　　秋天因气温不定、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之情，变得伤感。秋季是抑郁症的高发期，情绪会变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等但只要我们在日常工作中从容些、快乐些，适当地改变一下心情，松弛一下紧绷的神经，减少烦躁的情绪，就是很好的心理调整法。

　　易德轩网是专业周易文化网站，我们所提供中关于抑郁症该怎么救自己？的一些介绍，只是为了方便大家查阅到相关内容。我们也尽可能提供更加全面资料，在你的生活中能起到一定帮助，你对于本文所讲抑郁症的相关内容比较满意，请你关注易德轩网或是下载安装易德轩网APP，我们随时提供你所需要的资料。你也可以随时查看易德轩每天更新资料。