害怕失眠远比失眠更难受！要想改善失眠，这些问题你必须清楚！
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害怕失眠远比失眠更难受！要想改善失眠，这些问题你必须清楚！
《2022中国健康睡眠调查白皮书》显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，小/初/高中学生的睡眠平均时间分别为7.65/7.48/6.5小时，老年人则成为难入睡、频繁失眠的重灾人群。
其中，入睡困难成为头号问题，很多人在玩手机后难以入睡，或者是难以入睡的情况下开始玩手机，手机成为睡眠杀手，68.9%的晚睡与之相关。
失眠可能是缺乏安全感
患者害怕抛弃和失去。
他们自我否定，觉得自己不够好，自卑，焦虑。
有时候失眠，也是对自己的一种保护!
对他人的依赖，也会造成失眠。
有时候，明明我们的身体已经很累了，但我们偏不让自己睡，脑子里总是会出现各种各样的念头，于是便怎么也睡不着，越睡越烦躁。
比如：
1.在睡觉前，担心会失眠，当你开始这样担心的时候，今天晚上就真的失眠了。
2.如果我们最近压力很大，希望自己在某些事情上有更多的作为，也会很容易失眠。
3.如果我们的失眠经常是心理层面的，由于我们内在的一些情绪压力所引起的，这个时候，我们就应该去好好关注一下了。
还有一些失眠是由于创伤后的应激反应引起的。这里给大家讲一个故事。
有一个战士，他说：当我闭上眼睛的时候，我眼前晃动的东西，让我感觉到很害怕，所以我不敢闭上眼睛。
甚至于他们在军营里休息的时候，经常会有一些攻击性的行为，大家争吵、打架，那段时期这种情况很严重。
晚上出去上厕所也很害怕，去的时候还要叫上一个人陪同。
这种情形，我们称之为“创伤后应激反应”，这种反应让我们时刻保持在一个清醒的状态，因为一旦闭上眼睛，让我们感觉特别恐怖的东西就会发生。
他们所说的恐怖的东西，就是他们在救灾现场，看到一些不太愿意看到的情境，所以他们无法去睡觉。
而创伤应激后的一个典型的心理反应，就是失眠。
有一些人会做噩梦，噩梦的情境是让自己觉得很恐怖的。
如果你睡眠的过程中出现让你觉得害怕的情景，那么睡觉就会是一个蛮恐怖的事情，所以，我们就保持清醒，不让自己睡。
动图封面
当你失眠的时候，其实也是在保护自己。
比如你做噩梦，那么你不睡觉便是最好的一种保护。因为睡着后有可能会出现让你觉得害怕的场景。
如果当下我们没有能够依赖的人，那么睡着后也就意味着我们要跟这个世界开始断联。
比如，小孩子要妈妈陪在身边睡觉，然后说：妈妈，我一个人害怕，你不能走。这种害怕抛弃和失去而不敢入睡。
以后他需要睡觉，他也会死撑着，不让自己睡着，因为睡着了以后，他就失去了。
我们究竟需要多长时间睡眠?
每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。
这项实验是将参与者分成三个小组：
4小时睡眠组、6小时睡眠组、和8小时睡眠组。实验内容是让他们在房间内，观察着屏幕，屏幕上出现数字时马上按下手边的空格键，若是错过数字3次以上，即表示参与者的注意力分散、认知能力下降到不合格的水准。
在这三组参与者中，8小时睡眠组的注意力集中最为持久;6小时睡眠组第二名;最糟糕的是4小时睡眠组几乎没有通过一次测试。
所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，失眠对大脑的损害不是一两天就能补充回来的。
在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。
为什么有的人更容易失眠?
敏感性高：
很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。
工作压力：
即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡;而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。
情感因素：
除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数，这样的情况既需要治疗失眠，也需要进行心理咨询治疗。
失眠和体重的关系
睡眠少，利于脂肪堆积
专家认为，当人体处于睡眠状态时，蛋白质的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话，肌肉量就会减少，基础代谢也会随之降低，结果脂肪会累积起来。
也有一些特例：不过，失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照样很多，这是因为不同人身体的内分泌与代谢状态不同：
有的人因缺乏睡眠引起的一系列身体变化(比如影响到消化系统)，结果是变瘦;
而有些人内分泌的变化会导致更利于储存脂肪。
综合来说，一般情况下，睡眠不足会导致人体压力上升，有利于脂肪的堆积，容易变胖;另外，还跟人体内分泌和代谢状态有关。这需要医院具体的检查结果，并不可一概而论。
补觉有用吗?
总的来说，补肯定比不补要好，特别是短时间缺乏睡眠者，只要有条件，应该尽早补回来。但对于经常失眠的人，白天补觉显然会影响夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜间清醒的恶性循环，所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人，打个盹就够了。
昼夜颠倒会怎么样?
研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物，人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，也就会引起睡眠障碍和失眠。
由于昼夜颠倒的工作方式，晚上通常会进食大量食物(较往常)，但是人体的肝脏分泌消化酶是有规律性的(白天多、夜晚少)，所以在半夜进食，无法完全的消化分解食物。对肠胃系统是一个巨大的负担!
睡不着吃安眠药有用吗?
安眠药虽然能够诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，会带来种种副作用。不过，与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡，总比完全没有睡要好。
目前中国地区的安眠药属于处方药，无法在药店购买，但即使是医生所开，服用者也应该遵循医生的指导，不得随便加量，也不能与许多其他药物同服，以免产生危险。
如何获得良好的睡眠
1、生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。
2、茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝。
3、最后，还有一些失眠是某些疾病造成的，比如抑郁症、焦虑症等等，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠。
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