失眠也有真伪，如何判断你是否真的失眠？
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失眠也有真伪，如何判断你是否真的失眠？
生活中，很多人因为睡得少、很难睡着或醒得早就认为自己失眠了。而实际上，失眠是一种主观体验，不能单凭睡眠时间的多少来判断是否失眠。
想知道自己是不是失眠，要看是否影响白天的工作和生活，是否有其他健康问题。
有些人睡眠时间较短，但并不影响主观睡眠质量和第二天工作生活，这种就不是失眠。
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠主要表现为：
入睡困难(入睡时间超过30分钟);
睡眠持续障碍(整夜觉醒次数≥2次);
早醒;
睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时);
同时伴有日间功能障碍(主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等)。
根据病程长短，失眠可分为短期失眠(<3个月)和慢性失眠(≥3个月)。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。
失眠了该如何解决?
01心理治疗
心理治疗主要包括认知行为治疗(CBT-I)，在大多数情况下，CBT-I由接受过此类治疗培训的有执照的心理学家提供，通过确定失眠患者对睡眠产生的焦虑，并加以健康引导消除心理负担，从而达到改善睡眠的效果。
心理治疗安全无副作用，推荐大多数失眠患者优先考虑。
02药物治疗
药物可以治疗短期失眠，但是对于长期失眠患者来说，要考虑到药物具有不良反应、且会有成瘾性等潜在风险。
03物理治疗
物理治疗一般包括光照疗法、经颅磁刺激等，通常只作为补充治疗。
医生提醒：
对于短期失眠的人，应该积极寻找导致失眠的因素，尝试自我调节及进行心理治疗。
如果心理治疗无效，应该在早期进行药物治疗，避免短期失眠转变成慢性失眠。对于慢性失眠患者，应当首选心理治疗。
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