晚上睡不着怎么办 6种改善方法让你快速入睡
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晚上睡不着怎么办 6种改善方法让你快速入睡
现在社会的竞争压力比较大，睡不着已经是比较普遍的现象，但是如果长时间在晚上睡不着，就会影响到人体的健康和精神状态，这个时候要怎么办?引起人们晚上睡不着的原因有很多，有疾病因素还有精神因素，晚上睡不着吃什么好?
晚上睡不着怎么办
1、睡前洗个热水澡
晚上睡不着的人可以选择在上床之前洗一个热水澡，这个时间沐浴，能够很好的促进全身的血液流动，还能够帮助我们的体温下降，让我们快速的进入到睡眠的状态，所以睡觉之前沐浴，能够起到很好的提高睡眠质量的效果。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果大家躺在床上30分钟没有睡着，这个时候应该要站起来停止睡觉。还有在平时一定不能在卧室停留超过6个小时，也需要保证自己能够按时起床，即使自己很起床，也不能长时间在自己卧室里面待着，要保持头脑清醒。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
经常有晚上睡不着的人，可以用牛奶改善症状，大家在睡觉之前喝一杯热牛奶，这样能够提高睡眠的质量。在牛奶里面含有丰富的色氨酸，这种物质能够帮助睡眠，大家在平时也不能喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
晚上睡不着的原因
1、植物神经功能紊乱
到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。
2、疾病影响
总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。
而在这些情绪变化的时候大脑神经兴奋，过度的焦虑，抑郁也会让睡眠质量明显降低，到了半夜痒睡不着。如果是这种原因引起，要通过合理治疗疾病来改善。
3、环境因素影响
经常到了半夜睡不着，很可能是环境因素在影响，如果到了半夜有不良的环境带来影响，在受到干扰之后睡眠质量就降低，特别是周围的声音开始变得嘈杂，又有强烈的光线刺激，都会在影响之后难以入眠。
有这种情况存在应该改善睡眠环境，在安静舒适的状态中入睡，睡眠质量才可以提高。另外，睡觉时室内的湿度，温度都要适合，空调正确使用来来保持睡眠环境舒适，自然可以让睡眠质量差的情况改善。
4、白天睡太多
总是半夜睡不着还可能是白天睡太多了，很多人习惯白天睡午觉，睡午觉的时间没有控制好同样会带来影响。在长时间睡午觉的情况下生物钟出现了改变，无法保持生物钟的正常，夜间的睡眠质量也容易降低，可能睡到半夜的时候就睡不着了。为了避免这种情况出现，白天睡午觉时间应该控制好，尽量不要超过一个小时。
结语：上文已经为大家介绍了晚上睡不着怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡不着的情况了。生活中大家应该要注意调整好自己的情绪，不要给自己太大的压力，平时多吃一点能够促进睡眠的食物。
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