女性为何更容易失眠？做到这几点，助你一觉睡到天亮
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女性为何更容易失眠？做到这几点，助你一觉睡到天亮
中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
相比起男性，女性更容易患有睡眠障碍，据调查显示，女性失眠者是男性的1.6倍。
并且相较而言，女性失眠更容易呈慢性化，在失眠的病程中，长期失眠占绝大多数。
为什么女性更易失眠？
生理周期
女性生理期来临前身体的激素水平都会有所上升，而体内的黄体酮就会缺乏，容易导致失眠。
部分女性还会发生原发性痛经，导致睡眠时间短、觉醒时间增多、主观睡眠质量下降。
养育责任
由于对新生儿的照顾、高频率的哺乳，产后半年内大约有30%的女性出现失眠。
更年期
女性步入40岁之后，会慢慢进入更年期，更年期女性卵巢激素分泌会逐渐减少，垂体促性腺激素从而增加，神经内分泌失调，导致女性更容易引起激动、忧虑、记忆力衰退等症状。
工作压力
当今社会，女性开始独立自强，把绝大部分的时间都奉献给了工作，据《泰晤士报》调查女性睡眠障碍，分析结果罪魁祸首是工作压力(占比30%)，尤其是年轻女性。
敏感情绪
女性的心理更为细腻、情感更为丰富，相对容易被生活上发生的事件导致持续的精神紧张、情绪波动，从而导致失眠。
失眠对女性的影响
加速衰老
长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象，导致皮肤缺水、干燥，更易出现色斑皱纹。
失眠还会让人体内的消脂蛋白浓度下降，从而引起人体内食欲的大幅度提升，从而引起肥胖。
容易生病
如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状。
如果长期睡眠不足，会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、胃肠疾病、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。
影响大脑
充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。
如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退，导致工作、学习效率下降。
严重的，会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，甚至诱发老年痴呆。
女性该如何缓解失眠？
适当调整饮食
适当的饮食调理能够很好地提升雌激素水平，比如多吃富含蛋白质、维生素和异黄酮的食物。
如多吃豆制品，因为大豆里含有丰富的大豆异黄酮，是雌激素的类似物。
还可以多吃高钙食物，有利于减缓骨质流失，还能镇静情绪、减轻焦虑，让人更好进入睡眠状态。例如，低脂乳制品、虾皮、深绿色叶蔬菜，或者补充适量钙片等。
避免晚上锻炼
有规律的运动，有助于提高睡眠质量，但是睡前运动会使人交感神经兴奋，导致入睡困难。
所以，锻炼应该至少在睡前三小时进行，除了运动，睡前也要避免打牌、麻将、电影、唱歌等让人兴奋起来的活动。
把担心放在纸上
把“忧虑”写下来，当你想尝试入睡时，不要去想那些让你焦虑的事情，而是在睡觉前把它们都写在纸上。
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