分手之后，怎么去调节负面情绪？

　　1、独处反思，记录自己的情绪

　　坚持记录自己的情绪，把自己哪里不开心，是怎么想的写下来。

　　等过一段时间再看，这样会提供不一样的视角去检视情绪的问题，让你跳出去，化解也就容易了。

　　并且，要给自己设置底线，情绪又开始反复时就对着镜子告诉自己，比如“伤心就到今天晚上十点”“想他只想十分钟”到时间了就喊“停”，然后立刻停止。

　　对过去做好了切分，你会蓦然发现情绪止损了。

　　2、增加社交活动，转移注意力

　　失恋会降低人参加社交活动的激情，容易进入思绪低沉，把自己关起来的状态。做好了第一步里的反思和记录后，下面就要大量增加社交活动。

　　多去参加豆瓣同城上的一些兴趣活动，跟工作有关的学习论坛，甚至是跟朋友们聊天吃饭聚会等等，去做自己喜欢做的事情，让身体和情绪都调整到一个舒服的状态。

　　总之，多去调动自己的社会属性，多认识人，多交流，在此过程中负面情绪被转移，积极情绪就会主动出击了。

　　而人的社会属性一旦被满足，就会特别开心。

　　3、制定目标，完成后给予自己奖励

　　每次做完一件事情，就给自己一个奖励，此奖励主要是物质方面。因为物质奖励最容易产生愉悦感，激励自己下次更好地完成目标。

　　例如，你计划5天内忍住不去联系他；计划开始健身并且坚持了一个月；计划每个月组织两次爬山活动并坚持两个月，等等。当你可以坚持下去并且完成自己的小目标，就奖励自己一个礼物，可以是自己一直想要的东西。

　　4、失恋是最好的自我增值期

　　失恋之后的你有了大量的闲暇时间，原来恋爱的习惯要转移成新的习惯。这时可以由内而外的去提升自己。

　　外：健身运动、瑜伽塑身，学习化妆、认真护肤；内：学一项新的技能（外语、乐器等）或培养新的兴趣爱好（插花、烘焙、舞蹈等）。

　　负面的东西只会短时间的发生，但如果你对它们过于关注，就会让时间持续加长。多给自己充值一点正能量，顺利度过这段增值期，你会感激努力升级的自己。

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