疫情压力下 如何调整自己的心理健康
在疫情压力下，如何调整自己的心理健康
一.可能的身心反应
1.认知：精力不集中，记忆不集中，记忆不集中.降低思维能力。
2.情绪反方面：焦虑.缺乏耐心，甚至愤怒，对自己正在经历的一切感到困惑、沮丧，担心无法正常开学，压力增加，易怒，没有安全感。
3.行为：易冲动、易怒、过多霸屏，反复查看疫情进展信息，对自己的身体过于关注。
4.身体：食欲不振或适当增加，睡不着觉，睡眠质量差，肌肉紧张是由于长期焦虑引起的.坐立不安等等。
尝试以下自我调整方法：
二.可以尝试身心调整方法
1.身体放松技术。如果你有严重的焦虑，试着用冥想来放松自己松自己。例如，闭上眼睛，专注于呼吸，然后慢慢加深呼吸。以20次为一组，每天坚持10-20分钟对身心都有好处。
2.学会过滤信息，以免造成替代创伤。替代创伤是指通过观察来观察。.听.阅读新闻报道或与人讨论创伤性事件，导致事件间接暴露，进而产生心理阴影。学会识别和过滤谣言，适当关注疫情新闻。这也是塑造我们价值观的好机会。我们也可以留下手机，利用宝贵的假期进行一些个人爱好活动，做自己喜欢做的事情，进行相应的娱乐，转移紧张的注意力。当然，作为学生，我们最好的办法就是通过做作业来转移注意力。
3.提高积极的态度。恐慌和焦虑归根结底是一种消极情绪，打败消极情绪的最好方法是获得更积极的态度。例如：看一些娱乐综艺节目，做一些游戏娱乐，或者积极独处，回忆过去的一些成就，再次感受生活中的快乐，必要时记录和总结。
4.行为反应。可简单概括为：“说说”.“写写”.“唱唱”.“跳跳”。
（1）“说说”:有负面情绪后，要积极找人倾诉，寻求情感支持，比如能找到父母，.朋友.老师等，必要时也可咨询心理老师寻求专业协助。
（2）“写一写”：心理学研究表明，记录情绪可以增强心理免疫力。你可以在家里写日记，总结一下.记录过去的生活片段，或者为自己的未来做人生规划。
（3）“唱一唱”:唱歌是发泄负面情绪.保持快乐的好方法。
（4）“跳跳”：做一些必要的运动，不仅能增强免疫力，还能增强自信心。
