冬天 运动 时要注意保暖 注意 个人防护
冬天运动时要注意保暖，注意个人防护！
冬天许多地方的气温都在零下，天气很冷，户外运动如不注意就会着凉感冒，甚至诱发心脑血管疾病。那冬天应该怎样科学养生呢？
健康是中医学中唯一的名词，它包括饮食保健、季节保健、药物保健等范畴。首先，冬季养生的基本原则是：中医认为冬天是藏精气的季节，又是不扰阳气的季节，因此冬季养生的原则就在于藏精气和行气。
哪些是藏精气，就是要多睡觉，这就是内经所说的早睡晚起；要防寒保暖也是藏精气；要增加肉蛋奶的摄入量，要多吃肉蛋奶也是藏精气。
什么叫不扰阳气呢，主要有三个方面：一、不多出汗，一不多就是阳气泻；二、不能多思虑，思虑多了就会干扰阳气；三、尽量少熬夜，熬夜也会影响阳气。
了解上述几点，我们可以对冬季运动做出适当的调节。
在冬天，我们最常做的运动是跑步.散步.跳舞.体育馆室内锻炼.和室内游泳。总体来说，锻炼强度以略出汗为宜，不要大量出汗，并不算对阳气的干扰。在室内游泳时，最好是在1小时以内，气虚者不宜超过40分钟。
冬天跑时不要出很多汗！
冬天锻炼的益处：
1.运动能增强人体的阳气，气虚阳虚者坚持一定的运动可以改善气虚阳虚体质。
2.锻炼可以降低脂肪，降低糖分，降低血压，降低体重。
3.锻炼能加快血液流动，提高心肺功能，防止某些慢性疾病。
4.锻炼能使我们拥有好的情绪和精神状态。
冬天的室内运动可以选择一些健身中心！
冬天锻炼时应注意：
1.如跑步、跳舞等对膝关节冲击较大的运动，进行2天内休息一天，使膝关节得以休息。
2.心肺功能不佳、有低血糖隐病人，可以不做跑步、跳舞等运动，也可以选择太极拳、快走等较为温和的运动。
3.冬季选择出太阳后进行运动，就像有些老年凌晨4点起床晨跑一样，非常危险。
4.冬天室外有大雪，可以选择一些室内运动。
冬天做运动对身体是有益的，但要注意控制运动量，做到不大量出汗，在运动前后做到防寒保暖，定时休养，在冬季要加强蛋白质摄取。这样做，即使是在寒冷的冬天，运动也能使我们身体更健康、心情更愉快、生活更快乐。
