可以让你越活越年轻的8种食物

　　随着生活水平的提高，健康已经成为我们最关心的话题。什么是健康食品？生活中如何预防身体疾病？

　　想要健康一辈子离不开八种好食物。

　　改善皮肤细纹：葡萄。
　　细胞代谢产生自由基，对皮肤危害极大，葡萄中的抗氧化剂可以预防和修复自由基引起的皮肤干燥、皱纹和松弛。每天吃两串葡萄可以满足正常人每天20%的维生素C摄入量，防止皮肤弹性蛋白流失。
　　消除不良情绪：全麦面包。
　　巴尔摩莫西医疗中心的凯利奥康纳博士说，心情不好的人喜欢吃甜食，因为碳水化合物可以刺激大脑分泌5-羟色胺，缓解压力，消除抑郁。然而，简单的碳水化合物很容易导致血糖大幅波动，使情绪更糟，因此应尽可能选择复杂的碳水化合物，如扁豆和全麦面包。
　　去除痤疮：核桃和鱼。
　　密歇根州立大学发现，富含欧米伽-3脂肪酸的食物可以显著减少皮肤感染，包括炎症性痤疮、鱼和核桃、亚麻籽。
　　减少指甲劈裂：鸡蛋。
　　别以为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。如果你的指甲很脆，很容易分裂，最快的补救方法是补充蛋白质。大多数人每天需要补充45到65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果。另外，早餐吃两个鸡蛋可以吃12.5克蛋白质。
　　保湿头发：绿茶。
　　头发质量差的人最好每天喝2到3杯绿茶。茶中的咖啡因可以减缓某种化学物质的分泌，诱发毛囊萎缩，使头发看起来稀疏。
　　消除口臭：原酸奶。
　　嚼口香糖虽然能快速清新口气，但治标不治本。口臭是由舌头、牙齿和喉咙积聚的细菌引起的。若口香糖含量较高，还会加速这些微生物的生长，使口气更臭。日本研究人员发现，喝原味无糖酸奶可以去除口腔中发臭的硫化物。
　　缓解经前不适：牛奶。
　　纽约内分泌学家苏珊雅各布斯说，缺钙的女性会经历更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀。研究发现，每天补充1200毫克钙可以减少48%的症状。
　　让精力更充沛：苹果加花生酱。
　　这种组合富含膳食纤维和蛋白质，消化时间比饼干等单独的碳水化合物长，因此能量不断为身体补充能量。
　　生病也能长寿。
　　3/4老年人带病生存。
　　21世纪初，我国进入人口老龄化快速发展阶段，老年患者激增。2018年底发布的《中国健康城市建设研究报告(2018)》指出，截至2017年底，中国65岁以上人口1.58亿，其中3/4患病。
　　中国老龄科研中心过去的一项调查也显示，中国60岁以上的老年人有三分之二的余寿时间生病。报告还指出，老年人的健康水平主要集中在更好和更差之间，慢性病是影响他们健康水平的主要疾病。两位专家向《生命时报》记者统计了老年人的几种常见慢性病：高血压、高脂血症、冠心病、动脉硬化、中风等；脑萎缩、阿尔茨海默病、帕金森病等；骨关节炎、骨质疏松症；慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良；支气管炎、肺气肿、老年肺炎、糖尿病、痛风、白内障、青光眼等。；还有一些肿瘤疾病。
　　积极的心态可以减少71%的死亡。
　　许多老年人发现疾病后，会给自己贴上老、否则等标签，吃不好，睡不着，生活节奏被打乱，开始变得不安、焦虑、恐惧。美国医学专家丽莎·兰金在《安慰剂效应》一书中提到，人体有一种压力反应。当大脑产生恐惧、焦虑等负面想法时，体内皮质醇、肾上腺素等应激激素水平会上升，影响免疫系统，不利于疾病康复；相反，乐观主动会启动放松反应，促进身体自我修复。斯坦福大学的研究还发现，积极的信念可以降低71%的死亡风险，从而延长寿命。杨萍提醒老人生病后尽量抛弃以下负面心态。
　　心态不好1：情绪不稳定。俗话说：气生百病。愤怒时血压容易飙升；抑郁时，心脏会失去活力，容易导致心绞痛等发作；长期生病引起的恐惧和悲痛会导致或加重失眠和胃肠道问题；焦虑的女性更容易患内分泌紊乱、乳腺、卵巢癌等疾病。平和的心态可以降低疾病的复发率。
　　心态不好2：过度关注。时刻思考如何打败，征服疾病会高估其严重性，忽视治愈后的期望。高芳坤说，有些疾病是惰性的，所以没有必要和他们竞争太多，如高血压、心脏病、糖尿病、甲状腺功能衰退、恶性肿瘤等。如果老年人把所有的精力都投入到征服疾病中，他们会患得患失，并将其解释为不长寿的信号，从而导致激素水平的变化，如头晕、胸闷、肌肉紧张、坐卧不安、气短乏力等。随着时间的推移，免疫系统会受到深刻的影响，加重病情。
　　心态不好3：忌病忌医。蔡桓公不愿面对疾病，最后病入膏肓，身体疼痛死亡的故事，充分说明禁忌医疗可以使原本不成问题的小病变成大问题。事实上，许多疾病可以通过科学积极的治疗来缓解或消除。老年人不应该纠结于诊断是否错误、能很好等，而应该面对疾病，积极治疗。另外，有些老人对身体过于自信，不听医嘱，擅自改变治疗方案，也不利于康复。
　　晨起关键5分钟，健康轻松一整天。
　　《黄帝内经》说：五脏常读于上七窍。著名武术气功家、中医学者朱鹤亭介绍，调节七窍至关重要。如果七窍通过，器官功能加速，可以改善身体不适。每天早上花5分钟做一次，一天轻松。
　　先开鼻窍。两个拇指点着迎香穴。吸气时，揉鼻腔一侧，揉后用力呼气，然后换另一侧。揉完两侧鼻腔后，吸气，从迎香穴沿鼻翼向上推到内眼角，呼气，沿鼻翼向下推到嘴角。
　　再次保护口腔。口腔很重要，如果有吊线风(面瘫)，嘴巴会歪，可能会发展成偏瘫。按摩地仓穴、人中穴、承浆穴，可预防面神经瘫、音哑。拇指按压两侧的地仓穴，吸气，一侧不动，另一侧开始揉捏，揉捏后用嘴呼气，然后换另一侧。两边都做完了，开始推。吸气时推到嘴角，呼气时推到远离嘴角。之后，吸气，用食指按摩人中穴，停止呼气，吸气，用另一个食指按摩泥浆穴，停止呼气。同时按摩两个穴位，呼气停止。
　　三养耳腔。冬季是调节耳病的重要季节。如果右耳听不清楚，拇指尖按左耳的耳听穴，发出啊啊的声音，揉右耳。然后松开右耳，看看是否有效。
　　四揉眼睛。首先，搓手，用手掌捂住眼睛，呼气时揉眼睛。第二，拇指和食指按眼明穴，闭上眼睛，吸气时按压，呼气时揉捏。第三，用两个拇指按瞳孔，吸气时不动，呼气时揉捏。第四，按竹穴，吸气时不动，呼气时上下推(两侧同时推，一侧推，一侧推)。第五，按鱼腰穴，吸气时上下推动，呼气时左右推动。第六，用拇指和食指按丝竹空穴和瞳孔洞，吸气时不动，呼气时按揉。七、吸气时不动，呼气时按揉阳白穴和四白穴，先上下按，后左右按。