养生保健再这样走路腰和腿就都毁了，赶紧对照自查！

世界卫生组织认为，走路是世界最好的运动之一。它简单易行、健身效果好，男女老少皆宜。每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。如果能够掌握科学的走路锻炼方法，还有助于帮助我们调节身体的协调性，增强心肺的功能，也能达到消解脂肪的效果。可是，别人日行万步、占领运动榜单时，一走路就腿疼的人只能暗自羡慕。你知道吗？走路腿疼，可能与走路姿势错误有关。哪些走路姿势不对？怎样走路既“无痛”还养生？还有哪些花式走路的方法？

哪些走路姿势不对？

1. 步子太大伤膝盖

走路时步子迈得太大，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。理想的步幅是65厘米。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。

2. 脚掌拖地伤足弓

有些人走路时，脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。建议平时加强脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地。

3. 八字步摩损关节

习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

4. 身体倾斜腰背痛

走路时要改变身体倾斜的习惯，可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，帮助身体站得更直。此外，低头含胸的走路姿势，导致肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。

怎样走路既“无痛”还养生？

1. 抬头挺胸

正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。

2. 脚跟先着地

走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。迈步时，要用大腿带动小腿；脚离地时，要做到用力蹬地。

3. 小幅摆臂

摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。

还有哪些花式走路的方法？

1. 快走改善免疫力

英国拉夫堡大学研究发现，每天快步走可以改善免疫力。为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

2. 倒着走减轻腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，能帮久坐族缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。建议选择平整的路面，周围人比较少的环境，采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。

3. 走一字步缓便秘

走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，改善便秘，每天走500米就够了。

4. 走走跑跑燃脂肪

运动时，先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

5. 边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各画一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

6. 踮脚走能护肾

随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

声明：部分内容来于网络，如有侵权，请联系我们删除！以上内容，并不代表易德轩观点。

新年运势整体预测	新年爱情运势精准预测
生辰八字合婚姻缘	八字精批一生命理
手机号码测吉凶	宝宝在线起名字
姓名配对测算缘分	紫微斗数一生精批
新年事业财运预测	月老姻缘算婚姻
新年祈福点灯	铁笔居士看风水算八字

八字预测	星座测算
抽签运势	配对缘分
康熙字典	黄历查询
文王神卦	万年历查询
六十四卦	运势测算
号码测吉凶	姓名测试打分
手纹在线运势	三生三世财运书
生男生女清宫表	眼跳测吉凶
周公解梦自助查询	万年历查询
八字排盘	六爻排盘
紫微斗数排盘	奇门遁甲排盘

家居九星风水化解挂件	经典十年化太岁锦囊
定制景观吉祥风水摆件	茅山灵符吉祥挂画
祝由十三科怯病灵符咒	琉璃家居风水吉祥礼品
化解护身灵符符咒法事	火烧天门西北厨房化解
昆仑山五色土直供	定制风水局招财聚宝盆
消灾辟邪祈福法事	婚姻姻缘法事破解
补五行开运三合手链	补五行生肖定制吊坠
专化家居五黄二黑挂件	增考试运提成绩文昌风水局
家居化厕所秽气煞牌	家居缺角补解定制牌
特制招财聚气九星风水阵	故宫款强力聚财风水阵
求怀孕生子双胞胎风水局	镇宅取财转运五色土宝塔
开光装脏财神精品铜像	八卦镜泰山石敢当化解用品
招桃花求姻缘风水桃花阵	易德轩官方网店

养生保健再这样走路腰和腿就都毁了，赶紧对照自查！

精准八字精批

化解太岁

高级专业测算

九运聚宝盆

友情链接易德轩网欢迎权重 3 以上友情链接。链接 QQ: 416723897 微信: 13166337010

养生保健再这样走路腰和腿就都毁了，赶紧对照自查！

精准八字精批

化解太岁

高级专业测算

九运聚宝盆

友情链接 易德轩网欢迎权重 3 以上友情链接。链接 QQ: 416723897 微信: 13166337010

友情链接易德轩网欢迎权重 3 以上友情链接。链接 QQ: 416723897 微信: 13166337010