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一周控糖餐食谱,简单易做!
责任编辑:(易德轩小编) 来源:(养生专题文章) 浏览次数:次 更新日期:2025年2月3日 >> 进入社区

  一周控糖餐食谱,简单易做!
  
  整理了一份近一周的三餐食谱,供需要的朋友们参考!
  
  🍽 膳食搭配建议
  
  低GI主食 + 高蛋白 + 高膳食纤维和维生素 + 少量优质脂肪
  
  🍚 低GI主食:以谷薯类为主,提供碳水化合物。如甜玉米、土豆、芋头、山药、老南瓜、紫薯、糙米、藜麦、燕麦、杂粮饭、全麦馒头/面包、荞麦面等。
  
  🍗 高蛋白食物:以肉蛋类、豆制品类、乳制品类为主。如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡鸭鹅肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋鹅蛋、虾、鱼、贝、豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、牛奶、羊奶、驼奶、酸奶、奶酪等。
  一周控糖餐食谱,简单易做!
  🥦 高膳食纤维和维生素食物:以新鲜蔬菜水果和菌菇类为主。如黄瓜、菠菜、上海青、卷心菜、芹菜、西蓝花、白菜、油麦菜、茼蒿、空心菜、冬瓜、莴笋、西葫芦、菜心、萝卜、芦笋、青椒、豆角、豆芽、洋葱;平菇、香菇、口蘑、金针菇、白玉菇、杏鲍菇;柚子、圣女果、苹果、草莓、猕猴桃、杨桃等。
  
  🥜 优质脂肪:以食用油和坚果为主。如核桃油、山茶油、橄榄油;花生米、核桃、腰果、南瓜子、杏仁等;此外像牛油果、三文鱼、沙丁鱼也是优质脂肪来源。


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